懷孕后的女人會(huì)面對(duì)一系列生理乃至生活習(xí)慣上的變化，包含口味的改變、睡眠時(shí)間的增加、可運(yùn)動(dòng)的方式選擇，很多媽媽在認(rèn)為這些改變?yōu)檎，F(xiàn)象的狀況下，往往不知不覺(jué)的就縱容自己讓體重失控找上門(mén)來(lái)，綜觀此次調(diào)查的結(jié)果，影響孕期體重?zé)o法適當(dāng)做控制的最大三個(gè)原因就在于飲食、睡眠與運(yùn)動(dòng)，但到底該如何在這三個(gè)層面上下功夫呢？且看以下分析。

　　孕期餐飲習(xí)慣改變情況

　　懷孕后飲食口味發(fā)生變化是很常見(jiàn)的事情。不同的人有不同的口味變化，有些人僅依據(jù)口感選擇，有些人則根據(jù)自身的判斷主動(dòng)改變、有些人相對(duì)單一，有些則比較豐富。針對(duì)孕婦及媽媽的調(diào)查結(jié)果顯示，孕期堅(jiān)持控制飲食不偏重?cái)z入各種高熱量食品的人群僅不足1/3。

　　各類(lèi)“重”口味食品飲料中的受歡迎程度相對(duì)分散，其中甜食首當(dāng)其沖，喜愛(ài)程度47.3%。，其次是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品35.3%，再其次是高熱量食品29.7%。油炸食品、碳酸飲料依次位列最后兩位。

　　調(diào)查結(jié)果顯示僅有不足6%的孕期女性沒(méi)有出現(xiàn)就餐習(xí)慣改變的現(xiàn)象。大多數(shù)人均發(fā)生了就餐習(xí)慣的改變，甚至不止是單一習(xí)慣的改變。其中，增加主食攝入量，增加就餐頻次兩大改變，成為孕期用餐習(xí)慣發(fā)生變化最為顯著的特征，緊隨其后為經(jīng)常補(bǔ)充零食及加餐，夜宵，以及挑食、偏食的用餐習(xí)慣。

　　孕期餐飲注意事項(xiàng)

　　1、保證營(yíng)養(yǎng)平衡

　　胎兒發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)，因而準(zhǔn)媽媽在孕期所攝取的營(yíng)養(yǎng)一定要保證均衡，每類(lèi)營(yíng)養(yǎng)都要有所攝取。而由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，所以我們需要食用的食物種類(lèi)也要多種多樣，基本上想要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主要的六大類(lèi)食物不能忽視：五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)。在這些中如果偏廢或偏食哪一類(lèi)食物，對(duì)于將平衡狀態(tài)打破，不利于寶寶成大；

　　2、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重

　　孕期腹脹是很多準(zhǔn)媽媽常有的困擾，這是由于準(zhǔn)媽媽不科學(xué)的進(jìn)食所造成的，因而建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。

　　孕期準(zhǔn)媽媽可以隨手準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用，可是該如何挑選適合的點(diǎn)心呢？為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)的需求，準(zhǔn)媽媽可選擇營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要盡量避開(kāi)那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等；

　　3、飲食替換原則

　　準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時(shí)就有意識(shí)去吃那些有益的食物，即使準(zhǔn)媽媽有偏食的現(xiàn)象，其實(shí)有時(shí)候準(zhǔn)媽媽并不需要刻意的去改變自己的飲食習(xí)慣，懂得運(yùn)用飲食替換原則一樣能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。如補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是準(zhǔn)媽媽不愛(ài)吃魚(yú)，此時(shí)我們就可以選擇雞蛋、各種肉類(lèi)、黃豆制品等來(lái)取代，同種類(lèi)型的食物之間所提供的營(yíng)養(yǎng)素相同，可以自由替換。

　　提醒：飲食替換的基礎(chǔ)在于營(yíng)養(yǎng)不失衡，六大類(lèi)食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同，因而替換只能發(fā)生在同一類(lèi)食物中，不同類(lèi)型的食物無(wú)法進(jìn)行任意取代

　　孕期睡眠增加情況分析

　　根據(jù)本次調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有大約27%左右的孕期女性，在孕期的睡眠時(shí)間沒(méi)有明顯的增加。而大多數(shù)人都有所改變，以保證充足的休息。比較而言，保證每天睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)是最為多見(jiàn)的手段。其次是通過(guò)增加白天的睡眠時(shí)間或者睡眠頻次來(lái)保證足夠的休息睡眠時(shí)間。

　　對(duì)比不同生活狀態(tài)的孕期婦女的睡眠習(xí)慣可以看到，孕期依然從事工作的孕婦而保持一貫的睡眠習(xí)慣比例更高于在家休息的孕婦，二者相差有10個(gè)百分點(diǎn)，而在其他睡眠習(xí)慣的改變上相差無(wú)幾，更多的原因可能來(lái)自在家休養(yǎng)的孕婦擁有更充足的休息時(shí)間與空間。

　　孕婦睡眠是非常重要的，其原因之一就是：如果孕婦睡得香、睡得熟。她的腦垂體會(huì)不斷分泌促進(jìn)生長(zhǎng)的荷爾蒙(激素)。這種荷爾蒙對(duì)胎兒的生命是絕對(duì)不可缺少的，而且對(duì)母親消除疲勞及生理上的緊張、對(duì)儲(chǔ)備第2天所需的能量都有十分重要的作用。因而妊娠中比平時(shí)更需要保待充足的睡眠，以促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。

　　 孕期運(yùn)動(dòng)狀況變化情況分析

　　有高達(dá)60%的孕期女性采取降低運(yùn)動(dòng)輕度與運(yùn)動(dòng)頻次的方式，在孕期仍保持一定的運(yùn)動(dòng)行為。只有5%左右的孕期女性采取完全停止各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的形式，安心休養(yǎng)。另外，尚有33.7%的女性在孕前即很少進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)互動(dòng)，懷孕后依然采取不進(jìn)行主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)的方式。

　　孕婦在懷孕期間注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，而且經(jīng)常出去散步，可以開(kāi)闊心胸，保持愉快的心情。還能鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)，同時(shí)，還能加強(qiáng)消化和吸收功能，從而給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以刺激寶寶的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。同時(shí)，促進(jìn)寶寶的新陳代謝，增強(qiáng)寶寶的免疫力。

　?。▉?lái)源：好孕媽媽雜志）