我怎樣知道自己缺鈣了?
A:如果出現(xiàn)下面這些癥狀,您可能已經(jīng)缺鈣了:
1:活動后容易出現(xiàn)肌肉緊張:散步等輕微運動后,即出現(xiàn)小腿或雙足的肌肉緊張,不容易緩解,酸脹感時間長。
2:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),往往在夜間容易發(fā)生。
3:妊娠高血壓疾?。喝扁}與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。
4:關(guān)節(jié)、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
5:牙齒松軟感:鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕媽咪咀嚼時有牙齒酸軟的感覺,或甚至出現(xiàn)牙齒松動,可能是缺鈣了。
我應(yīng)該從什么時候開始補鈣?
A:一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議開始補鈣,到了孕27周、28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。素食者及不喜歡吃豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補。
補鈣最大的誤區(qū):
很多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補鈣,事實上要補鈣最關(guān)鍵的是補充維生素D,維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣,如果身體內(nèi)缺乏維生素D,額外補充鈣也難以吸收。我們常見的食物中,胡蘿卜、動物的肝臟等含有比較豐富的維生素D,也可以通過口服維生素D進行補充?,F(xiàn)在有很多鈣的制劑都添加了維生素D,可以選擇這樣的產(chǎn)品,以幫助更好地吸收鈣。
聽說后期補鈣不能過量,為什么呢?過度補鈣有什么壞處?
A:孕期補鈣以食補為主,也就是選擇進食含鈣量高的食物,如,動物的肉類和肝臟、乳制品等,合理的食物搭配,有助于幫助吸收鈣。這需要從剛懷孕甚至是懷孕前就開始,而不是等到出現(xiàn)了缺鈣的癥狀才進行補充。
孕婦補鈣也要適當(dāng),應(yīng)以食療為主,可以兩到三天再補充一次鈣片,尤其要注意微量無素之間的平衡,例如,補鈣的同時,就應(yīng)避免服用維生素C或酸性食物,否則容易引起鈣沉積。有的孕婦會大量服用鈣片,但是,如果服用鈣片過多,不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn),甚至是孩子小頭畸形;而且會使胎盤過早老化引起胎兒發(fā)育不良,另外,龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管,如果再加上高尿鈣,增加了形成尿路結(jié)石的危險性。再者,鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血。
當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋、血壓升高和關(guān)節(jié)、骨盆痛時,應(yīng)及時到醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣。
我需要攝入多少鈣?
孕早期 普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期 增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期 進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
我經(jīng)常喝骨頭湯,為什么還是會缺鈣?應(yīng)該怎樣進行食補?
A:用1千克肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。
補鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類入手,盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu),達到從天然食品中獲取足量鈣的目的,其次才是選擇補鈣產(chǎn)品。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽(如可樂、咖啡)、草酸(如菠菜、莧菜)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
怎樣補鈣效果好?
A:少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
補鈣同時適量補充維生素D,維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也需要通過曬太陽,吸收紫外線的方式幫助維生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)化,從而幫助吸收鈣。
此外,補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。