只想安靜地做個(gè)美孕婦，卻不曾想天天蹲在WC里當(dāng)貔貅，只進(jìn)不出的痛苦有誰(shuí)知！而且又處在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，也不敢隨隨便便按摩、吃藥、用開(kāi)塞露大便君，拜托你乖乖出來(lái)吧，我們不要互相傷害了。

　　文｜趙燕玲（北京和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生）   編輯｜Elva    美編｜張濤

　　90%的孕媽咪被困擾過(guò)

　　便秘，看到這個(gè)詞就有一種很難受的感覺(jué)。只要超過(guò)兩日沒(méi)有大便排出，伴有腹脹、大便干結(jié)、排出費(fèi)力這就是便秘了。由于宿便過(guò)多會(huì)讓腹部不適，甚至出現(xiàn)腹痛，而孕媽咪不能辨別是來(lái)自子宮的疼痛還是腸子的疼痛，很容易造成情緒緊張，給孕媽咪本人和家庭帶來(lái)不必要的擔(dān)心。

　　其實(shí)，孕期便秘是非常常見(jiàn)的，幾乎90%的孕媽咪都遭遇過(guò)便秘的困擾，尤其在孕早期和晚期。便秘的原因有如下幾方面：

　　激素影響  懷孕后由于雌孕激素的增加，人體肌肉會(huì)逐漸變得松弛，例如子宮會(huì)為了保證孩子在子宮內(nèi)的環(huán)境而變得相對(duì)松弛以有助于安胎。與此同時(shí)胃腸道的肌肉也會(huì)變得松弛而蠕動(dòng)緩慢， 排便能力也相應(yīng)減弱； 

　　活動(dòng)減少  女人懷孕后會(huì)因擔(dān)心流產(chǎn)而減少活動(dòng)，這也會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)排空減慢。那些為了保胎需要長(zhǎng)期臥床的孕媽咪，便秘情況會(huì)更嚴(yán)重。 

　　飲水不足  早孕時(shí)很多人會(huì)因?yàn)樵型露鵁o(wú)法正常飲水，從而導(dǎo)致大便干燥。 所以很多孕媽咪會(huì)好幾天不排便。

　　飲食改變  也許因?yàn)樵衅诳谖兜淖兓?，很多媽媽特別愛(ài)吃加工的面制零食，比如餅干、蛋糕，這些食品會(huì)加重便秘情況。

　　胎兒增大  到了孕晚期，有的孕媽咪便秘情況會(huì)更加嚴(yán)重，主要原因是胎兒的增大影響了腸道蠕動(dòng)以及孕婦的飲食、活動(dòng)。

　　一般而言，用力撐不會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，許多孕媽咪會(huì)擔(dān)心，為了排便而用力撐會(huì)不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。請(qǐng)放心，一般情況下不會(huì)。

　　但是，這里要提醒孕晚期而且宮頸較短的孕媽咪注意，由于自身的特殊性，有可能會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。而且長(zhǎng)期便秘，還會(huì)造成陰道后壁松弛，甚至子宮脫垂。因此如果有便秘情況最好請(qǐng)醫(yī)生做個(gè)Ｂ超，評(píng)價(jià)宮頸長(zhǎng)度來(lái)判斷是否有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)+飲水+蔬果，便秘緩解三寶

　　早孕期  如果沒(méi)有陰道出血，建議孕媽咪正?；顒?dòng)，減少臥床時(shí)間，如果既往一直鍛煉，沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸Ｖ?；多飲水，如果喝不進(jìn)白水，可以自己配一下姜蜜水、檸檬水等，保證一定的飲水量；飲食上保證每天吃2~3根香蕉，多吃堅(jiān)果、蔬菜，蔬菜以粗大纖維的品種為好，如綠葉子菜。

　　孕中期  胎兒進(jìn)入比較安全的時(shí)期，首先鼓勵(lì)多運(yùn)動(dòng)，比如游泳或快步走；香蕉、橙子富含鎂和鉀，有助于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力；如果通過(guò)食療還是無(wú)法有效緩解便秘，可問(wèn)診醫(yī)生服用一些藥物，比如纖維素、乳果糖等，盡量少用開(kāi)塞露。

　　孕晚期  如果沒(méi)早產(chǎn)的跡象，應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)；保證飲水量，除了多食富含蛋白質(zhì)的食物外，仍應(yīng)保證攝入足夠的蔬菜和水果。

　　 注意

　　沒(méi)有懷孕的人，可以通過(guò)腹部按摩達(dá)到增加腸蠕動(dòng)的作用。但是對(duì)于孕婦，可能會(huì)因子宮肌肉受到刺激而導(dǎo)致子宮收縮，所以不可以隨意按摩腹部。

　　食療方：姜蜜水

　　制作：用新鮮生姜磨出5克鮮姜末，約5毛硬幣大小的量，沖入開(kāi)水50毫升，加一勺大約５毫升的蜂蜜，攪拌均勻后空腹喝。

　　服用：早起空腹服用50毫升。