專家/劉捷 編輯/吳嘉欣、張文鑫

　　從小，媽媽爸爸教我們“要堅(jiān)強(qiáng)，勇敢，遇事別怕”

　　但其實(shí)，害怕是我們的本能!

　　甚至，我們還會(huì)“很害怕”、“很害怕”!

　　那就是要“害怕”還是要“堅(jiān)強(qiáng)”呢?

　　“恐懼”的官方說法：

　　恐懼其實(shí)是人與生俱來的一種自我保護(hù)機(jī)制，它能讓人發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)的存在，從而遠(yuǎn)離威脅。恐懼是一種非常有用的本能，在我們的生活中有非常積極的意義。

　　“恐懼”也有分合理不合理

　　任何年齡段的孩子，甚至成人，都有可能會(huì)害怕黑暗，害怕蟑螂、老鼠和蛇，而害怕被拋棄則是所有生物的共性了。辯證地看，我們習(xí)慣把恐懼分為合理恐懼和不合理恐懼。

　　合理性恐懼：比如說一個(gè)人站在萬丈懸崖往下看，這時(shí)感到恐懼是正常的，因?yàn)槲覀兏杏X到危險(xiǎn)了，這時(shí)我們的潛意識(shí)會(huì)用恐懼來提醒我們，讓我們退回去遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

　　不合理恐懼：比如恐水癥，患者很可能會(huì)看到茶杯里面的水而害怕;很多害怕鬼的人會(huì)因?yàn)楹ε潞诎刀桓谊P(guān)燈睡覺等等。

　　“恐懼”從何而來

　　把某東西和危險(xiǎn)做了鏈接

　　其實(shí)是否恐懼某樣?xùn)|西，關(guān)鍵是看我們潛意識(shí)是否把這件東西和危險(xiǎn)做了鏈接，也就是說我們的潛意識(shí)是否覺得它是會(huì)威脅我們生命的。在小時(shí)候，我們的分析力比較弱，很多東西，我們都無法辨認(rèn)真?zhèn)危`以為很危險(xiǎn)，結(jié)果這個(gè)印象，會(huì)跟我們一輩子，也許，這輩子，我們都害怕它。

　　舉個(gè)“栗子”：為什么有些人怕鬼，有些人不怕?答案非常簡單，在6歲之前接觸過鬼片的孩子，一輩子都會(huì)怕鬼，如果在6歲之前沒有接觸過，之后看再多都沒事。為什么會(huì)這樣?因?yàn)樵?歲之前小孩子大腦還沒完全發(fā)育成熟，的理性分析能力是很弱的。他們?cè)诠砥?、鬼故事里面看到、聽到恐怖的東西，他們沒有能力去分辨真假，他們相信“鬼”是真的，會(huì)威脅到自己生命的，是很恐怖的，因而，這種恐懼會(huì)深深的刻印在孩子的潛意識(shí)里，更可怕的是，這種恐懼并不會(huì)因?yàn)樾『⒆訉黹L大，懂事了而消除。這樣的孩子將來只要一接觸到跟鬼相關(guān)的內(nèi)容，潛意識(shí)里的恐懼就會(huì)被激發(fā)起來。

　　l Made in China 的“恐怖教育”

　　中國的家長很喜歡用恐怖教育，比如為了讓孩子聽話，對(duì)孩子說：“如果你不乖鬼就會(huì)把你帶走。”或者：“你不聽話大灰狼就會(huì)來把你吃掉”等等，都會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生不合理恐懼。也許，爸爸媽媽很可能只是以開玩笑的口氣對(duì)孩子說的，但孩子本事只有6歲不到，還沒辦法很清晰地很清楚分辨出是真是假，誤以為“不聽話，大灰狼真的會(huì)吃了自己”，感到非常害怕。結(jié)果這份恐懼便被大腦記錄下來，永久保存。

　　“荔枝”教育法：

　　盡量不要用恐嚇的手段讓孩子聽話。教育心理學(xué)表面，教育孩子唯一正面有效的教導(dǎo)方式，就是正強(qiáng)化法，也就是對(duì)孩子做得好的事情進(jìn)行夸獎(jiǎng)，同時(shí)對(duì)孩子做得不好的地方進(jìn)行教育，但不要指責(zé)，并在孩子改好了之后進(jìn)行夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)。時(shí)間久了，孩子在不斷正強(qiáng)化中得到力量，自然會(huì)傾向于做能得到夸獎(jiǎng)的事情，從而越做越好，不好的東西也就自然去掉了。教育心理學(xué)已經(jīng)證明，除了正強(qiáng)化之外，所有其余的教育方式都容易對(duì)孩子造成傷害。

　　正視“恐懼”，才有真正的堅(jiān)強(qiáng)

　　現(xiàn)實(shí)生活中，很多媽媽爸爸會(huì)有這樣的誤區(qū)：孩子必須要堅(jiān)強(qiáng)，必須要勇敢，他們認(rèn)為恐懼是不對(duì)的，是一種膽小的行為。在孩子感覺恐懼的時(shí)候，他們往往不會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行安慰，反而會(huì)采取指責(zé)、諷刺的方式，比如對(duì)孩子說：“你怎么那么膽小?真沒用。”

　　其實(shí)，“培養(yǎng)孩子的堅(jiān)強(qiáng)性格”是沒有錯(cuò)，但通過這樣的方式讓孩子堅(jiān)強(qiáng)起來實(shí)際上這樣對(duì)孩子的成長是非常不利的，因?yàn)樗麄兊男袨槭窃诟嬖V孩子，恐懼是不對(duì)的。

　　恐懼感是天然存在的，孩子會(huì)不明白，為什么我總是有這些不好的東西呢?是不是我有問題?這樣的孩子會(huì)變得無法接納自己，他們會(huì)學(xué)到一些逃避恐懼的模式，比如否認(rèn)自己內(nèi)心的恐懼，把恐懼深深的隱藏起來，在人前假裝堅(jiān)強(qiáng)，但這種裝出來的堅(jiān)強(qiáng)背后其實(shí)是無比的軟弱。一個(gè)人只有能夠直面自己內(nèi)心的恐懼，接納自己是個(gè)會(huì)害怕的人，才能真正的變得堅(jiān)強(qiáng)。

　　有揮之不去的“恐懼”，請(qǐng)說出來

　　說一個(gè)俗語，大家都會(huì)懂：“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，有時(shí)候，不要說孩子有陰影，其實(shí)我們成年人也有一些陰影，比如說，曾經(jīng)遭遇車禍，之后不敢坐車;曾經(jīng)遭遇打劫，之后誠惶誠恐;曾經(jīng)受過傷害，之后不再相信情誼，其實(shí)我們又應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)自己，為自己療傷呢?

　　首先，我們得弄清楚一點(diǎn)，心靈的創(chuàng)傷是正常的，絕對(duì)不是一個(gè)人窩在家里就自然會(huì)好的，自己一個(gè)人很容易越想越鉆牛角尖。人是群居動(dòng)物，沒有人能一個(gè)人生存的，找個(gè)安全的，懂你的人去傾訴吧，會(huì)有很好的療愈效果，或者去參與些團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，也有不錯(cuò)的幫助。當(dāng)然，最快的辦法還是進(jìn)行心理治療了，如果你覺得這份“恐懼”已經(jīng)影響到你的生活，那你應(yīng)該與心理醫(yī)生聊聊。

　　影響深遠(yuǎn)的“恐懼”——社交恐懼

　　小孩子不愿意與別人一起玩的情況非常常見，這是孩子的一種自我保護(hù)，其實(shí)他們內(nèi)心并不是不想跟別人玩，只是他們?cè)谶^去的經(jīng)歷中學(xué)習(xí)到，這樣會(huì)受到傷害。這里，最大的可能性在于，父母不能接納孩子的一切，讓他們?cè)诔砷L過程中感受到了被嫌棄，被討厭的感覺，這樣的孩子很容易會(huì)泛化為：所有人都嫌棄我，討厭我，為了自我保護(hù)，他們自然會(huì)把自己封閉起來，不愿意與人交往。

　　始于童年

　　社交恐懼癥通常都是在童年養(yǎng)成的。這個(gè)時(shí)候的孩子沒有任何生存能力，他們必須依附于成人才能生存，對(duì)于這個(gè)時(shí)候的孩子來說，最大的恐懼就是被拋棄。如果這個(gè)時(shí)候家長為了讓孩子聽話，而提出一系列的恐嚇，比如：“這點(diǎn)小事都做不好，養(yǎng)你有什么用?”“你再哭就把你扔出去。”他們不明白家長真正的用意，他們會(huì)覺得如果自己不夠好，爸爸媽媽真的會(huì)拋棄他們。這樣的孩子為了生存，自然會(huì)養(yǎng)成一種應(yīng)對(duì)姿態(tài)，就是盡量讓自己表現(xiàn)得更乖，更優(yōu)秀，更討人喜歡。如果孩子在6歲前養(yǎng)成了這樣的行為模式，它就會(huì)根深蒂固的留在潛意識(shí)里，這樣的孩子在與人交往時(shí)會(huì)很在意別人的看法，不斷希望證明自己是優(yōu)秀的，如果在與人交往的過程中表現(xiàn)出一點(diǎn)點(diǎn)不好的地方就會(huì)莫名的焦慮，不安。因?yàn)樵谒麄儩撘庾R(shí)里面始終停留著一個(gè)聲音：如果我不夠好，我就會(huì)被拋棄。

　　倍感壓力的生活

　　一直背負(fù)著“怕被拋棄”的陰影，這些孩子又會(huì)發(fā)展出兩種類型：適應(yīng)型和不適應(yīng)型。極少一部分的孩子會(huì)成為適應(yīng)型，適應(yīng)型的孩子很努力的在人際交往中表現(xiàn)得完美，他們可以得到很多人的認(rèn)同和夸獎(jiǎng)，但一直戴著“完美”的面具，這樣的孩子會(huì)長期的精神緊繃，無法放松下來，內(nèi)心非常的疲憊。同時(shí)因?yàn)樗麄冎?，他們表現(xiàn)出來的所有東西都是假的，所以會(huì)感覺無比的空虛。

　　更多的孩子會(huì)成為不適應(yīng)型，他們無法在別人面前表現(xiàn)出完美，甚至越是希望表現(xiàn)完美，越容易會(huì)犯錯(cuò)誤，這對(duì)內(nèi)心極度不安全，極度希望表現(xiàn)完美的孩子來說，是巨大的打擊。這樣的孩子不斷在人際交往中犯錯(cuò)，不斷的焦慮，自責(zé)，覺得自己沒用，無力感不斷累積。這種不適應(yīng)發(fā)展到極致，就會(huì)成為社交恐懼，之前已經(jīng)說過，恐懼存在的目的是保護(hù)我們遠(yuǎn)離威脅，這是孩子為了逃避內(nèi)心的痛苦，用恐懼所構(gòu)建的一道隔離機(jī)制，遇到人際交往，自然就恐懼起來，借這樣來逃避人際交往的痛苦。

　　歸根結(jié)底

　　社交恐懼的本質(zhì)就是對(duì)于被拋棄的恐懼，而被拋棄恐懼的本質(zhì)，來自于對(duì)死亡的恐懼。因此在薩提亞家庭治療里面，有個(gè)很有用的治療方法，叫做災(zāi)難性想象，治療效果非常好。當(dāng)來訪者通過心理治療發(fā)現(xiàn)，即使發(fā)生最壞的情況，他們還是能夠活下去的時(shí)候，他們內(nèi)心的焦慮感自然而然就減輕了