告別產(chǎn)后便秘從飲食著手

  合理飲食是防治便秘的第一步。都說藥補不如食補,胃腸道出現(xiàn)問題,通過天然食物通便劑來調(diào)節(jié)是最安全、最有效的。食物中含有的豐富營養(yǎng)元素,更容易被人體吸收,又能幫助新媽咪身體恢復(fù),新媽咪完全可以放心食用。

  培養(yǎng)良好的飲食習慣

  對于不愛吃蔬菜水果、喝水又少的新媽咪要注意了,為了你的胃腸功能早日恢復(fù)正常,你要改掉過去挑食的壞習慣。要粗細搭配,多吃一些粗纖維、含水分多的食物,少吃性熱、刺激性的食物,這樣有助于緩解便秘癥狀。

  便秘媽咪的飲食備忘錄

  多吃富含纖維素的食物

  可軟化大便,促進排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各種綠葉蔬菜。

  多吃促進胃腸道蠕動的食物

  可幫助消化,緩解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。

  多吃含水分較多的食物

  預(yù)防大便干結(jié),促進排便。例如雪梨、西瓜等水分較多的水果。

  多吃富含有機酸的食物

  可增加腸道內(nèi)的有益菌,促進消化,幫助通便。例如酸奶、奶酪等。

  多吃富含脂肪酸的食物

  可起到通便利尿的作用,例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

  新媽咪要注意,例如辣椒、胡椒、芥末之類的刺激性食物就要少吃了,尤其是不要飲酒,以免影響胃腸道功能。

  多喝湯水有助于排便

  新媽咪要養(yǎng)成多喝湯水的習慣,因為一些能幫助的下奶的湯水都還有一定的油分,可起到潤腸的作用,這可以幫助新媽咪緩解便秘之苦。例如米湯、雞蛋湯,都可以幫助新媽咪潤腸。而豬腳湯既可以下奶,又可以通腸,可謂是一舉兩得的湯品。

  天然食物通便劑

  天然食物通便劑就是含有豐富的纖維素的蔬菜和水果,經(jīng)常食用,可有效起到潤腸通便的作用。比如香蕉、韭菜、芹菜等都是天然食物通便劑,它們對身體沒有副作用,即使在哺乳期的新媽咪也可放心使用。

  輕松解“秘”的簡單食譜

  接下來給你推薦幾款輕松解“秘”的菜品,取材方便,制作簡單,

  蔥味牛奶

  作法:牛奶250g,蜂蜜60g,蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10余分鐘即可。

  功效:能增液潤腸,滑腸通便。產(chǎn)后有便秘癥狀的新媽咪不妨一試,對習慣性便秘者亦有一定效果。

  香蜜茶

  作法:蜂蜜65克,香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻,加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。

  功效:能潤腸增液,滑腸通便,對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

  茼蒿湯

  作法:取新鮮茼蒿250克,做菜或做湯皆可,每日1次,連續(xù)食用7~10天。

  功效:茼蒿可輔助治療便秘,幫助緩解便秘癥狀。

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《完美孕婦/寶貝種子》雜志介紹

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