促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

　　促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

　　孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線，還會(huì)使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒

　　經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，可控制孕媽咪體重增長(zhǎng)，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　幫助胎寶寶形成良好個(gè)性

　　孕期不適常會(huì)使孕媽咪情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪身體疲 和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

　　孕媽咪運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；孕媽咪運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。孕期適當(dāng)?shù)囟嘧鲂┻\(yùn)動(dòng)是一種很好的間接胎教。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長(zhǎng)過(guò)多，減輕因日益沉重的身體帶來(lái)的種種不適，從而在分娩時(shí)順利生出寶貝……

　　1.經(jīng)常到戶外去散步

　　散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動(dòng)。人的雙腳上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個(gè)器官有脈體連接。同時(shí)，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個(gè)穴位，經(jīng)常散步就會(huì)刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。

　　溫馨小指導(dǎo)：

　　只要天氣和身體允許，孕媽咪最好堅(jiān)持去戶外散步。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時(shí)順利生出寶貝。

　　小編叮嚀：

　?。?）不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車(chē)尾氣含量很高，過(guò)多吸入會(huì)對(duì)胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

　?。? ）散步要講究科學(xué)，剛開(kāi)始時(shí)最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3 次，逐漸增加距離。

　　（3 ）散步時(shí)盡量避開(kāi)有坡度或有臺(tái)階的地方，特別是在孕晚期，以免增加摔倒的幾率。

　?。? ）天氣太熱時(shí)，不宜在上午10 點(diǎn)至下午3 點(diǎn)之間去散步。

　　2.幫助胎寶貝做運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，懷孕第7周時(shí)胎寶貝便開(kāi)始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,32周時(shí)已能睜開(kāi)眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動(dòng)作，這表明胎寶貝有了一定的運(yùn)動(dòng)能力。如果幫助他們?cè)谀赣H子宮里做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,會(huì)有助于出生后運(yùn)動(dòng)發(fā)展,如翻身、抓握、爬行及吮吸手指等動(dòng)作。

　　溫馨小指導(dǎo)：

　?。? ）孕媽咪仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來(lái)回?fù)崮Φ膭?dòng)

作。

　?。? ）以上動(dòng)作反復(fù)10 次后，用食指或中指輕輕點(diǎn)觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開(kāi)始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過(guò)，寶貝的反應(yīng)速度和程度會(huì)有很大差別，每個(gè)人不可能都一樣。

　　小編叮嚀：

　　（1）這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適宜從懷孕16 周時(shí)開(kāi)始，到了38周后不宜進(jìn)行。

　?。? ）最 在晚上9-10 點(diǎn)時(shí)開(kāi)始練習(xí)，這時(shí)胎寶貝的活動(dòng)較為頻繁。

　?。? ）運(yùn)動(dòng)練習(xí)要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始以每周3 次為宜，逐漸根據(jù)具體情況增加次 。

　?。?）如果準(zhǔn)爸爸有時(shí)間，協(xié)助孕媽咪做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更好。

　　3.孕婦瑜珈

　　這是對(duì)分娩非常有好處的胎教活動(dòng)，但要注意做動(dòng)作時(shí)可以完成就完成，不能完成就不要勉強(qiáng)。

　　溫馨小指導(dǎo)：

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

　　小編叮嚀：

　　瑜伽有很多練習(xí)呼吸的方法。這里所列出的方法是適合孕婦練習(xí)的，非常安全。由于胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣，因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，也要記住在懷孕時(shí)練習(xí)任何姿勢(shì)時(shí)，都不要屏住呼吸，即使是很短的時(shí)間也不允許。

　　仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開(kāi)至比臀部稍 。隨著妊娠時(shí)間的增加，可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來(lái)讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對(duì)背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)下巴朝上會(huì)引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺(jué)得冷則不易放松，必要時(shí)可以蓋上毛毯。（妊娠30周后可以采用雙腿交叉坐的姿勢(shì)練習(xí) ）首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。