孕媽咪很容易發(fā)生便秘，經(jīng)常會遇到這種困擾。怎樣緩解便秘呢？最好的防治方法，就是改善生活方式和調(diào)整飲食習慣，也就是說靠自己的努力來擺脫便秘，因為這要比采取藥物解決更加安全和有效。
　　
　　健康生活方式3妙術——

　　1．保持身心愉悅
　　中醫(yī)認為情志不調(diào)，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。
　　貼心小提示！
　　情緒不佳時欣賞音樂，看看書刊和漂亮寶貝的圖片，想象寶貝可愛的模樣等，以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

　　2．養(yǎng)成良好的排便習慣
　　每日應定時排便，最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩，也應堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應立即排便，避免糞便在體內(nèi)積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結。
　　貼心小提示！
　　注意呦，不要邊排便邊閱讀，應養(yǎng)成“專心”排便的好習慣。

　　3．每天堅持適當活動
　　隨著身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕媽咪本來就胃腸負擔重，“過逸”之后氣機郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的運動能使氣血調(diào)和，腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。
　　貼心小提示！
　　孕媽咪應該每天堅持適當?shù)幕顒?，如散步、做較輕松的家務等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩呦。

　　飲食調(diào)理4妙術——
　　4．注意多飲水
　　體內(nèi)水分不足，會導致或加重便秘，中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以，孕媽咪每天要注意多飲水，中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。
　　貼心小提示！
　　掌握飲水的技巧十分重要，應大口大口地喝，目的是使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　5．多吃粗食少吃細食
　　孕媽咪要調(diào)整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素，可因吸收水分而“泡發(fā)”，從而使糞便松軟，起到防治便秘的作用。
貼心小提示！
烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。

　　6．適當多吃酸奶及果仁
　　酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對孕媽咪尤為適宜。
貼心小提示！
干果炒制之后進食，易引起“上火”，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。

　　7．采取中醫(yī)藥膳
　　中醫(yī)認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多孕媽咪出現(xiàn)“上火”，包括發(fā)生便秘。
隨著胎寶貝的長大，逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”，再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少，易造成氣機郁滯，也會導致便秘。因此，孕媽咪中最常見熱秘和氣秘，而有一部分平時身體素質(zhì)較差的孕媽咪，則會表現(xiàn)為虛秘和冷秘，如孕早期發(fā)生過先兆流產(chǎn)的孕媽咪。

　　不同證型便秘應對法
1．熱秘
癥狀：大便干結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。
貼心小提示！
忌食辛辣和油膩食物，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、煙酒等，宜多吃清涼潤滑之物，蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿卜、芹菜、萵苣、蓮藕等。
2．氣秘
癥狀：大便秘結，有便意而大便不出，噯氣頻作，甚則腹中脹痛，食量減少。
貼心小提示！
忌食收斂固澀之品，如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等，而橘子、陳皮、香蕉、海帶、竹筍等行氣軟堅潤腸之物，可適當多吃。
3．冷秘
癥狀：大便艱澀，排出困難，小便清長，四肢不溫，喜熱怕冷，腹中冷痛，或腰膝酸冷。
貼心小提示！
忌食生冷傷陽之品，可選用的食物有羊肉、羊腰、蝦、鱔魚、泥鰍等。補陽食療方中可選配補陽藥物，如鹿茸、肉蓯蓉、菟絲子、冬蟲夏草等。核桃是有效的補陽藥食兩用之品。
4．虛秘
癥狀：氣虛者雖有便意，臨廁努掙乏力，掙則汗出短氣，便后疲乏，大便并不干硬，神疲氣怯；血虛者大便秘結，面色無華，頭暈目眩，心悸，唇舌淡。
貼心小提示！
行氣的食物多能耗氣散氣，氣虛者應忌食或少食，如佛手、蘿卜、杏仁、芥菜、橘子等，多吃能健脾益氣又潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、核桃、芋頭等；辛辣香燥的食物，如辣椒、羊肉、五香調(diào)料等，加重便秘，血虛者應忌食，多吃滋陰養(yǎng)血，潤燥之物，以增津液，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。

　　中醫(yī)推薦食療方
1．紅薯粥——適用于熱秘、氣秘
取紅薯50克，小米50克。 將紅薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈。共入鍋中，加清水適量，用大火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥。每日1-2次，早晚餐食用。
2．爆炒地瓜葉——適用于氣秘
取地瓜葉500克，花生油30克，蒜姜、食鹽適量。將地瓜葉洗凈，空一下水，將花生油加熱至七成，放入蒜瓣、姜絲、地瓜葉，翻炒兩下后加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒入盤中即可食用?！　?br />3．蓯蓉羊腎湯——適用于冷秘
取肉蓯蓉30克，羊腰子1對。將羊腰子剔去筋膜細切，用醬油、淀粉、黃酒拌勻稍腌制；肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘去渣留汁；再入羊腰子同煮至水沸，加蔥、姜鹽、味精、香油調(diào)味即成。
大棗五仁泥——適用于血虛便秘
取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克，大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，制成棗泥；以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內(nèi)，放入冰箱可做點心食用。
4．黃芪蜂蜜飲——適用于氣虛便秘
取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。