說(shuō)到零食,媽媽腦袋里浮現(xiàn)的第一個(gè)詞通常是“不健康”,但零食似乎是寶寶生活中必不可少的一部分,既然如此,有沒(méi)有什么辦法能讓零食變得更健康呢?
健康零食10原則
1.把握正確的時(shí)間。零食是對(duì)一日三餐的一個(gè)補(bǔ)充,而不能代替正餐。父母應(yīng)該每天在固定的時(shí)間讓孩子吃零食,至少距離吃飯有1個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。
2.讓孩子在餐桌上吃零食。排除各種因素的干擾,比如電視、視頻游戲和電腦,這樣可以避免孩子不知不覺(jué)地吃得過(guò)多。
3.保證營(yíng)養(yǎng)充足。為了讓孩子最大限度地獲取營(yíng)養(yǎng),每次準(zhǔn)備的零食至少包括兩種食品,比如面包和奶酪,西紅柿和沙拉醬,或者富含維生素的健康果奶。
4.說(shuō)到做到,以身作則。如果作為父母的你大塊兒咀嚼著糖果,就不要期望你的孩子只吃健康的零食。因此,父母應(yīng)該做個(gè)好榜樣。
5.零食新創(chuàng)意。還是老一套嗎?不,還可以在孩子煮得全熟的雞蛋上抹上奶酪的。
6.注意零食的擺放。你的孩子已經(jīng)知道翻找存放零食的柜子就能發(fā)現(xiàn)好吃的了嗎?孩子通??吹绞裁?、能拿到什么就會(huì)想吃什么,所以父母應(yīng)該把營(yíng)養(yǎng)豐富的零食放在前面顯眼的位置,把甜食和薯片放在孩子看不到的地方。
7.選擇適合旅途中吃的零食。當(dāng)你們準(zhǔn)備開(kāi)車(chē)出去的時(shí)候,可以隨身帶一些奶酪干、小包椒鹽脆餅、玉米片、果汁等小食品。
8.增加富含蛋白質(zhì)的食物。在孩子的加餐中,也應(yīng)該準(zhǔn)備一些含有蛋白質(zhì)的食物,比如奶酪、花生醬或者金槍魚(yú)。
9.預(yù)防齲齒。鼓勵(lì)你的孩子認(rèn)真刷牙,如果孩子不愛(ài)刷牙,那么吃完零食以后最起碼也該用清水漱漱口。
10.不要太緊張。偶爾吃些膨化食品或者薯片也無(wú)大礙,主要還是應(yīng)該關(guān)注孩子的長(zhǎng)期飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)。
總之,最好把我們的健康零食10原則,以及最適合孩子和最不適合孩子的零食清單都打印出來(lái),然后貼在冰箱門(mén)上。每個(gè)孩子所喜歡的零食可能不大相同,我們?yōu)槟闾峁┝私】盗闶车慕鹱炙?,可以作為你給寶寶選擇零食的參考。
零食金字塔
什么是真正有益于身體健康的零食?哪些零食只能當(dāng)作偶爾給孩子的特殊獎(jiǎng)勵(lì)?如果父母對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題還沒(méi)有確切的答案,那么就該了解一下零食金字塔原則,從而幫助父母為孩子制訂每周零食計(jì)劃。
1.僅僅可以作為特殊獎(jiǎng)勵(lì)的零食:糖果、巧克力、奶油泡芙、薯片、炸玉米片、小甜餅、各種烤制的糕點(diǎn)、多納圈、油炸薯?xiàng)l和汽水。
2.一周可以食用3~4次的零食:椒鹽脆餅、冰激凌、冰凍酸乳酪、冷凍比薩餅、布丁、香草威化餅、動(dòng)物餅干、冰棍、果汁飲料。
3.每天都適用的零食:全麥餅干、無(wú)糖麥片、蔬菜、新鮮水果、奶酪干、花生醬、酸奶、面包片。
零食也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
你的孩子中午沒(méi)喝牛奶?他不喜歡吃蘋(píng)果?孩子挑食或者飲食不均衡就會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)的缺乏。以下羅列了幾種孩子容易缺失的營(yíng)養(yǎng)成分,并注明了哪些零食可以補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)成分。
鈣
孩子為什么需要:鈣對(duì)于兒童的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。據(jù)統(tǒng)計(jì),有11% 的1~3歲的幼兒和40%的4~8歲的兒童,日常生活中都沒(méi)有攝入足夠的鈣。
重量級(jí)零食:強(qiáng)化了鈣的餅干;酸奶冰激凌蛋卷;各種麥片加水果;香蕉塊蘸酸奶再裹上一層麥片;椒鹽脆餅?zāi)ㄉ夏汤摇?/p>
維生素
孩子為什么需要:維生素可增強(qiáng)孩子機(jī)體的抵抗力,并促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。蔬菜和水果里面都含有各種維生素、纖維和抵御疾病的抗氧化成分。另外,蔬果的熱量低,也不含有脂肪,并且能夠使孩子攝入一定量的水分。
重量級(jí)零食:用花生醬當(dāng)作粘合劑,把蔬菜水果擺成笑臉的圖形放在盤(pán)子里;烤餅外加番茄洋蔥調(diào)味汁;杏仁甜餅。
蛋白質(zhì)
孩子為什么需要:在身體發(fā)育的高峰時(shí)期,蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育。另外,蛋白質(zhì)還能幫助身體抵御病菌的侵襲和感染。
重量級(jí)零食:一片火腿加一片奶酪;煮得全熟的雞蛋;蘋(píng)果片抹上花生醬;全麥餅切成小塊配上豆子做成的調(diào)味醬。
纖維
孩子為什么需要:高纖維的飲食結(jié)構(gòu)能夠使身體更健康,因?yàn)楦缓w維的食物大都更有營(yíng)養(yǎng),還能避免飲食過(guò)量。另外,纖維素對(duì)治療便秘也有幫助。
重量級(jí)零食:酸奶或者冰激凌里放入麥片或玉米片;全麥餅夾上西紅柿片;葡萄干加牛奶一起食用。