鍛煉完了應(yīng)該洗個熱水澡，但是仍然要格外注意。婦女懷孕以后，由于機(jī)體內(nèi)分泌的改變，新陳代謝逐漸增強(qiáng)，汗腺及皮脂腺分泌也會隨之旺盛。因此，孕婦比常人更需要沐浴，以保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚、尿路感染?？墒?，如果在沐浴時不注意方法，有可能對母體和胎兒的健康造成影響，對胎兒來說，有些甚至是永久性的損害。

　　水的溫度不宜過高
 
　　據(jù)近代醫(yī)學(xué)研究表明，過高的溫度會損害胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。據(jù)臨床測定，孕婦體溫較正常上升2℃時，就會使胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育停滯；如果上升3℃，則有殺死腦細(xì)胞的可能，而且因此形成的腦絀胞損害多為不可逆的永久性的損害。胎兒出生后可出現(xiàn)智力障礙，甚至可形成胎兒畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的還可導(dǎo)致癲癇病發(fā)作。一般來講，水的溫度越高，持續(xù)時間越長，損害越重。所以，孕婦沐浴時水的溫度應(yīng)掌握在38℃以下，并最好不去溫水池或盆堂沐浴，避免熱水浸沒腹部。

　　沐浴時間不宜過長
 
　　在浴室或浴罩內(nèi)沐浴，孕婦很快會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由于浴室或浴罩內(nèi)的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應(yīng)相對不足所致。加之熱水浴的刺激會引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使孕婦腦部出現(xiàn)供血小足。同時胎兒也會出現(xiàn)缺氧、胎心率加快，嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。因此，孕婦熱水浴時，每次的時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)為佳。沐浴方式應(yīng)盡量取立位。

　　避免在盆中坐浴
 
　　這足囚為婦女懷孕后，機(jī)體的內(nèi)分泌功能發(fā)生了多方而的改變。陰道內(nèi)具有火菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低。此時如果坐浴，水中的細(xì)菌、病毒極易隨之進(jìn)入陰道、子宮，導(dǎo)致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染，使孕婦出現(xiàn)畏寒、高熱、腹痛等癥狀，這樣勢必會增加孕期用藥的機(jī)會，甚至可能引起畸胎、早產(chǎn)等嚴(yán)葦后果。

　　無論何種鍛煉都應(yīng)注意方法
 
　　孕婦堅持鍛煉會帶來良好的自我感覺，能防止背下部疼痛，增強(qiáng)骨甕肌肉，既對自身有利，也對腹內(nèi)的胎兒有好處。
 
　　美國費(fèi)城自行車爻運(yùn)動員中心的婦產(chǎn)專家認(rèn)為，孕婦應(yīng)堅持鍛煉。專家們對845名堅持運(yùn)動的孕婦，發(fā)現(xiàn)她們剖腹產(chǎn)的比例很小，新生兒也很健康，并且能縮短住院時間。但孕婦畢竟不同于一般人群，孕婦鍛煉應(yīng)該講究方式方法。
 
　　孕婦運(yùn)動需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱，類似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過外科手術(shù)的狀態(tài)。孕婦不要舉很重的重量，不宜做過于激烈的運(yùn)動，避免重復(fù)單一的大力量的動作，防止傷及脊柱。孕婦存鍛煉時，還應(yīng)該屏住呼吸，否則血壓會升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動中的肌肉，會減少胎兒的氧氣。由于同樣的原因，還要避免憋悶胸部的動作。
   
　　遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時候，不要選擇有危險的運(yùn)動項目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作、迅速變換姿勢會引起頭暈的運(yùn)動項目等。