如何吃,可以生出個(gè)健康寶寶

  懷孕是生命中的特殊時(shí)期,孕媽咪的飲食也要做相應(yīng)變化。對(duì)于到底哪些該吃哪些不該吃,心里一定要有個(gè)譜。因?yàn)樵袐D的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育,只有吃得對(duì)路,才能既對(duì)寶寶發(fā)育好,又利于自身健康。
  孕媽咪所需營(yíng)養(yǎng)
  懷孕之后,由于受激素變化的影響,消化酶的活力大大降低,從而使孕媽咪產(chǎn)生惡心嘔吐、食欲下降、肢軟乏力等癥狀,除適當(dāng)休息,減輕工作外,更要注意飲食搭配。其中,對(duì)葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,孕媽咪們要重視。為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長(zhǎng),要盡量安排好每天的飲食生活,一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣,不偏食、挑食。
  孕媽咪在孕期可多吃粗糧,少食精制的米、面;吃些奶、蛋、豆制品;多食新鮮的瓜果蔬菜,如柑橘、甘藍(lán)等,以滿足對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求;多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等,其中動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高;吃花生之類的堅(jiān)果,還有杏脯、干櫻桃等干果也不錯(cuò)。
  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要有度
  孕媽咪在孕期熱量增長(zhǎng)不多,約增加一個(gè)饅頭就夠了。但是,孕期對(duì)一些維生素、微量元素的需求會(huì)增加到非孕期的50%左右,且往往不能被足量地從食物中獲得。
  所以,在孕期這個(gè)特殊時(shí)期不要盲目增加飲食,以免導(dǎo)致熱量過(guò)剩,造成體重增加過(guò)多,或者發(fā)生妊娠期糖尿病。對(duì)在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等,適當(dāng)食用一些強(qiáng)化食品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是合適的選擇。不過(guò),攝入量最好咨詢專業(yè)人士,因?yàn)檫^(guò)大量地超標(biāo)攝取,只會(huì)對(duì)人體造成傷害。
  結(jié)語(yǔ):
  總之,孕媽咪在懷孕期間應(yīng)根據(jù)自身的飲食營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)整飲食,既要重質(zhì)也要重量。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚(yú)類等富于蛋白質(zhì)的食物,以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇應(yīng)尊醫(yī)囑。正確的孕期飲食,適宜的營(yíng)養(yǎng)保證才可孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶。

育兒網(wǎng)廣播

《家庭醫(yī)生》雜志介紹

家庭醫(yī)生E-BABY》站在年輕父母的角度,理解初為父母總有問(wèn)題需要解答,總有擔(dān)心藏在心中,總有點(diǎn)角色轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)。我們憑著最權(quán)威的醫(yī)學(xué)專家提供護(hù)理知識(shí)與建議,最切身體會(huì)的編輯收集話題與經(jīng)驗(yàn),以讓你感同身受的題材,輕松、易懂的文字,讓育兒話題變得更時(shí)尚、愉快!