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發(fā)達(dá)背部肌群鍛煉有訣竅

背部肌群的發(fā)達(dá)程度對(duì)形體健美關(guān)系甚大。換句話說，只有當(dāng)背肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)上體看上去才呈現(xiàn)出“v”字形。發(fā)達(dá)的背闊肌使脊柱深深地凹在中間，像一條狹谷把一片高原分成兩半。挺拔寬闊的背部，不僅具有很高的審美價(jià)值，而且還有生活上的實(shí)用價(jià)值。

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發(fā)達(dá)肱三頭肌的主要鍛煉方法

臂屈伸練習(xí)所采用的器械有啞鈴、壺鈴、杠鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、重錘拉力器和膠皮帶。其體位包括站立、正坐、仰臥、俯立四種。需要指出的是，握法不同所鍛煉的部位有所側(cè)重。拳心向前的正握和拳眼向前的對(duì)握，側(cè)重于發(fā)達(dá)肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭；而手背向前的反握，則側(cè)重于外側(cè)頭。

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發(fā)達(dá)肱二頭肌的主要鍛煉方法

彎舉是發(fā)達(dá)肱二頭肌最有效的練習(xí)方法。從體位來說，它又分站立彎舉、正坐彎舉、斜坐彎舉、俯坐彎舉、俯立彎舉、俯臥彎舉和托臂彎舉等。杠鈴、啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、重錘拉力器、膠皮帶等，均可用來練習(xí)彎舉動(dòng)作。

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你知道嗎　滾筒也能用來鍛煉

左腿直立，右腿后上舉，上體前屈，兩臂伸直，兩手握滾棒。先慢速向前碾動(dòng)成俯臥，然后向胸腹位碾回成跪坐，再回復(fù)開始姿勢。換腿做，方法相同。

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練成健美的發(fā)達(dá)小腿有方法

由腓腸肌和比目魚肌組成的小腿肌群，對(duì)于體態(tài)獲得穩(wěn)定平衡的美感有著“四兩撥千斤”的作用。如果一個(gè)人上肢發(fā)達(dá)而小腿瘦弱，會(huì)給人一種頭重腳輕的感覺。

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女性健美：女子啞鈴鍛煉法

這套練法比較適合女子在家中練習(xí)，動(dòng)作簡單易學(xué)，不僅能增強(qiáng)胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，還能使全身各關(guān)節(jié)韌帶及內(nèi)臟器官的功能得到改善，對(duì)減肥也有一定助益。

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讓小腹長出巧克力　發(fā)達(dá)腹肌鍛煉法

腹部肌群不僅是內(nèi)臟器官的堅(jiān)強(qiáng)衛(wèi)士，也是表現(xiàn)人體健美的關(guān)鍵部位。健美比賽的七個(gè)規(guī)定動(dòng)作中，就專有一個(gè)展示腹肌的動(dòng)作，而對(duì)于大腹便便的人來說，發(fā)達(dá)腹肌和減少腰腹部脂肪，則有著更深一層的健康意義。

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家庭鍛煉之推拉器鍛煉法

“推拉器”是由兩根木棒和若干橡皮條組成的，構(gòu)造簡單，但很實(shí)惠，適合于在家居中使用。下面介紹如何用它進(jìn)行鍛煉。

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標(biāo)準(zhǔn)健美姿勢打造迷人翹臀

弓步也稱箭步蹲或剪蹲，是指兩腿前后分開如剪刀狀，前腿屈，后腿伸。其標(biāo)準(zhǔn)姿勢是：前腳全腳掌著地，腳尖稍內(nèi)扣。

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健身美體：膠皮帶鍛煉法

膠皮帶（條）在體育商店有售，也可以自己制做，一般多用廢舊汽車內(nèi)胎或自行車內(nèi)胎替代。將其剪成長3-5米左右、寬5厘米左右的條子，然后在兩端裝上一個(gè)圓形或三角形的手柄。

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