滾筒也叫健美輪，是一種方便實(shí)用的家居健身器械。商店中不容易買到，但您可以自制，具體方法本書中有專門介紹。

  使用滾筒進(jìn)行鍛煉，不僅有助于消除腹部、腿部和臀部的脂肪，而且能增強(qiáng)身體的柔韌性和脊柱的靈活性，使形體更加健美。

  第1節(jié)：跪坐，兩手握滾棒于體前。用力向體前碾動(dòng)，兩臂不可屈肘，速度不要太快。當(dāng)兩臂伸至最大限度，再往回碾動(dòng)。

  第2節(jié)：跪坐，兩手握滾棒于體前。先用力向左前方反復(fù)碾動(dòng)，然后再向右前方反復(fù)碾動(dòng)。注意雙膝不可離開(kāi)地面。

  第3節(jié)：蹲坐，兩手握滾棒于臀后。先慢速向身后碾動(dòng)成坐姿，同時(shí)兩腿前伸，上體保持正直；然后兩腿屈膝收回，兩手向臀位碾動(dòng)，待回復(fù)原位時(shí)，兩手撐壓滾棒。

  第4節(jié)：左腿直立，右腿后上舉，上體前屈，兩臂伸直，兩手握滾棒。先慢速向前碾動(dòng)成俯臥，然后向胸腹位碾回成跪坐，再回復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換腿做，方法相同。

  第5節(jié)：深蹲，兩手握滾棒于體前。先中速向前碾動(dòng)成俯臥，胸部上抬，腹部觸地，兩腿并攏；然后碾回滾筒于腹前，直臂支撐滾棒，抬頭挺胸。

  第6節(jié)：分腿坐地上，兩手握滾棒于腹前。先上體前屈，向前碾動(dòng)，力求胸部觸地；然后兩手碾回滾筒，提臀并用力撐壓滾棒，成分腿站立。

  第7節(jié)：并腿坐地上，兩手握滾棒于膝下。先兩腿向上屈膝成團(tuán)身，然后兩手握滾棒經(jīng)腳跟向前碾動(dòng)，再回復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。

  第8節(jié)：并腿站立，上體前屈，兩臂伸直握滾棒于頭前。先直臂用力支撐滾棒，慢速向前碾動(dòng)至最大限度，碾動(dòng)時(shí)不可屈膝；然后直臂碾回，回復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。

  注意事項(xiàng)：

  ①練前一定要熱身，將身體各部位活動(dòng)開(kāi)。

  ②初練時(shí)，先選做動(dòng)作簡(jiǎn)易的，然后再學(xué)練難度較大的。

  ③直臂向前碾動(dòng)時(shí)，速度宜慢，不可過(guò)快，以防失控滑倒。

  ④次數(shù)和組數(shù)自己掌握，每個(gè)動(dòng)作至少重復(fù)7~8次。原則是循序漸進(jìn)，量力而為。

  ⑤可選做幾節(jié)，也可8個(gè)動(dòng)作連續(xù)做。

  這種健美輪的練習(xí)似乎特別適合于女性和少年兒童，其實(shí)不然。雖然它負(fù)荷較小，但健身的效力一點(diǎn)也不差，對(duì)青壯年男性一樣適用。倒是老年人肌肉、骨骼彈性較差，要填重選擇。

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