??春天是助力孩子長(zhǎng)高的好時(shí)候，媽媽們可千萬(wàn)不要錯(cuò)過，這時(shí)候就該給寶寶補(bǔ)鈣啦！那么有哪些食物的含鈣量較高呢？給寶寶補(bǔ)鈣的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么呢？一起來了解下吧！

??含鈣量較高的食物

??含鈣豐富的食物是乳類，它所含的鈣最容易被人體吸收。在補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D能調(diào)控鈣磷代謝，增加機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用。像柑橘類的水果都是維C含量特別豐富，比如臍橙，五個(gè)臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。芹菜雖然只是一種蔬菜，但是它卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)有過分析，每100克的芹菜，里面就含蛋白質(zhì)0.7—2.2克，還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿卜素和維生素C以及揮發(fā)油和甘露醇等。西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，在補(bǔ)鈣上它也當(dāng)仁不讓，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

??補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

??1.鈣劑要盡量避開與植物性的食物同吃，植物性的食物比如蔬菜中多數(shù)含有草酸鹽、磷酸鹽等鹽類，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體而沉定，從而妨礙鈣劑的吸收。

??2.鈣劑要盡量避開與油脂類食物同吃，油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

??3.注意把握補(bǔ)鈣的時(shí)間，由于奶制品當(dāng)中的脂肪酸影響鈣劑的吸收，因此補(bǔ)鈣最好安排在兩次喂奶之間。

??4.補(bǔ)鈣要適量，1-6個(gè)月的嬰兒，約300-400毫克，7-12個(gè)月的嬰兒，每天需要約600-800毫克，3—12歲每天需800—1000毫克。如果發(fā)覺孩子的日常飲食不能達(dá)到孩子每天所需的含鈣量，則需要從日常飲食中攝取鈣質(zhì)或者給孩子和補(bǔ)充鈣劑，以填補(bǔ)欠缺的鈣。需要提醒的是，學(xué)齡兒童也同樣需要補(bǔ)充鈣劑，可以通過一日三餐的食物補(bǔ)給，例如乳類、乳制品、藕粉、綠葉蔬菜、根莖類的植物、黃豆等等，尤其是豆腐和豆?jié){，經(jīng)常食用，鈣劑就不會(huì)缺乏了！

??5.另外，需要強(qiáng)調(diào)指出的是，鈣劑的吸收必須要有維生素D的參與，如果體內(nèi)缺乏維生素D，腸道吸收鈣劑的效果就沒那么理想了。如果鈣吸收良好，磷的吸收也就同時(shí)增加了，并在生長(zhǎng)的骨骼部位形成鈣磷的沉積，使新骨不斷生長(zhǎng)壯大。

??媽媽們還不趕快行動(dòng)起來，讓孩子個(gè)子高高、茁壯成長(zhǎng)。

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