??孕婦在懷孕過(guò)程中都有不同程度上的體重增加現(xiàn)象，且身體各個(gè)部位會(huì)出現(xiàn)丑陋的妊娠紋，于是，產(chǎn)后如何恢復(fù)曾經(jīng)妙曼的身材以及光滑的皮膚成為了每個(gè)準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問(wèn)題。產(chǎn)后恢復(fù)主要從減肥、去除妊娠紋、豐胸下手。

??產(chǎn)后瘦身

??產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵就是堅(jiān)持消耗的熱量大于攝入的熱量。主要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)幫助瘦身。

??1. 飲食上

??·學(xué)會(huì)計(jì)算食物熱量，保證每天攝入熱量小于自己每日所需熱量。

??·減少動(dòng)物性脂肪的攝入，可以嘗試吃魚(yú)肉或雞、鴨肉。

??·多吃新鮮蔬果和粗糧，富含纖維的食物能夠幫助排便。

??·清淡飲食，少吃鹽，避免身體水腫，各種果醬、辣油等也要少吃，熱量過(guò)高。

??·養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每餐7分飽，細(xì)嚼慢咽，保證每頓飯的時(shí)間都在20分鐘以上。

??·保持堅(jiān)定的意志，才能最終成功。

??2. 運(yùn)動(dòng)上

??·產(chǎn)后恢復(fù)體操

??產(chǎn)后恢復(fù)體操除了能夠幫助產(chǎn)婦減輕體重，還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復(fù)，塑造完美體形。產(chǎn)婦在平時(shí)任何時(shí)間都可以通過(guò)調(diào)整呼吸、提肛等運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行對(duì)盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復(fù)。主要運(yùn)動(dòng)共有5節(jié)：

??呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，保持平躺姿勢(shì)，將雙手置放在腹部，吸氣時(shí)保持腹部肌肉收縮，呼氣時(shí)放松腹部肌肉。

??提肛運(yùn)動(dòng)：可以和呼吸運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，吸氣的時(shí)候盡量收緊肛門(mén)處的括約肌，呼氣的時(shí)候放松。

??臀部運(yùn)動(dòng)：同樣配合呼吸，保持吸氣時(shí)收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的時(shí)候放松肌肉。

??抬頭運(yùn)動(dòng)：在吸氣的時(shí)候抬高自己的下巴，呼氣的時(shí)候慢慢地將下巴靠近胸部，兩個(gè)動(dòng)作都要盡量做到極限，這個(gè)動(dòng)作很適合喂奶的產(chǎn)婦放松頭部、頸部和肩膀的壓力。

??仰臥起坐：平躺在床上或軟墊上，曲起雙腿，兩手放在耳邊，吸氣時(shí)盡量抬起自己的頭和上半身，向腿部靠攏，呼氣時(shí)再慢慢躺回去。剖腹產(chǎn)者注意控制好度，量力而行，不要勉強(qiáng)，保證不累及傷口。

??腿部運(yùn)動(dòng)：同樣平躺于床上或軟墊，吸氣的時(shí)候?qū)⒁恢荒_底平貼在床面，曲起自己的腿，盡量將腿想臀部靠攏，呼氣的時(shí)候再慢慢地將腿放下，伸直，換另一條腿做相同的動(dòng)作。

??通常情況，自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后一天就可以進(jìn)行以上動(dòng)作，剖腹產(chǎn)者三天后可進(jìn)行。

??·產(chǎn)后瑜伽

??產(chǎn)后瑜伽通過(guò)促進(jìn)骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)來(lái)幫助增強(qiáng)陰肌肉的彈性，及早使子宮恢復(fù)到正常的位置，同時(shí)幫助產(chǎn)婦恢復(fù)苗條身材。具體情況可依個(gè)人體質(zhì)開(kāi)始練習(xí)。主要練習(xí)動(dòng)作有船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式和全蝗蟲(chóng)式。

??船式能夠幫助鍛煉腹部器官及肌肉群，并通過(guò)幫助腸胃蠕動(dòng)來(lái)促進(jìn)消化；貓伸展式能夠最大程度上的幫助子宮恢復(fù)到一個(gè)正常的位置；虎式幫助塑造腿部肌肉，消耗多余脂肪；全蝗蟲(chóng)式則是幫助到盆骨范圍的各個(gè)器官的恢復(fù)。

??去除妊娠紋

??妊娠紋一旦產(chǎn)生，就不可能根除，只能盡可能地花上大量時(shí)間來(lái)使其變淡。因此，還是建議在孕前及妊娠期間就做好預(yù)防工作。孕期及孕中注意鍛煉身體，量力而行，補(bǔ)充膠原蛋白等增加皮膚彈性的營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持按摩腹部，控制好熱量。

??產(chǎn)后豐胸

??目前豐胸的方式主要有運(yùn)動(dòng)、飲食、產(chǎn)品及手術(shù)。其中最安全的方法就是通過(guò)按摩等運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助胸部更豐滿(mǎn)，通?？梢耘溆靡恍┴S胸精油進(jìn)行，但在哺乳期的媽媽們要注意不要讓精油對(duì)寶寶造成影響，盡量選用純天然的，使用后要立即清洗干凈。通過(guò)飲食豐胸相對(duì)來(lái)說(shuō)，也比較安全，但是見(jiàn)效較慢。產(chǎn)后豐胸講究循序漸進(jìn)，主要分為三個(gè)階段：

??階段一：在妊娠34~36周的時(shí)候們就可以開(kāi)始了，主要就是進(jìn)行乳房疏通，在專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。一可以防止乳腺堵塞，無(wú)法哺乳或造成感染；二可以幫助乳房恢復(fù)到產(chǎn)前的形狀。

??階段二：產(chǎn)后坐月子期間，喂奶會(huì)使乳房再次“發(fā)育”，通過(guò)權(quán)威專(zhuān)家一對(duì)一的指導(dǎo)，進(jìn)行豐胸運(yùn)動(dòng)，能夠幫助乳房變得更為豐滿(mǎn)、乳汁豐富。

??階段三：斷奶后，借助一些專(zhuān)業(yè)的豐胸儀器和嫻熟的豐胸手法，能夠保證乳房挺立、豐滿(mǎn)。

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