一、選擇一個(gè)你經(jīng)常投入且能帶來滿足的活動。注意，要選一個(gè)豐富復(fù)雜的活動，例如弄個(gè)花園或投資股市等，煮蛋或開車這類的事不算在內(nèi)。

  二、以記日記或錄音的方式，不要加入判斷或過濾，一五一十地記下這個(gè)活動的始末，盡可能仔細(xì)地記下每一個(gè)細(xì)節(jié)。將你投入的精神及技能摘要下來，解釋你因何喜歡這件事的各部分，而它們帶給你的滿足和意義又是什么。（如果你有一個(gè)伴，問他是否愿意聆聽你如此滿足的緣由。）

  三、回想你在步驟二的發(fā)現(xiàn)。獨(dú)自或與同伴一同審視自己方才描述的內(nèi)容，記下特別的技能、喜好，以及你在那一番即席言論中透露的滿足（這里正是同伴可以使上力的地方。他比你客觀，因此也比你更具洞察真相的能力。讓你的同伴不受干擾地暢言，說出他所看到的滿足劑。將他的話記在筆記中，在你不同意的地方劃上問號，待會兒再討論。盡可能地放寬心胸接納一切，或許你會得知一些自己從不知曉的優(yōu)點(diǎn)）。將經(jīng)常能帶來滿足的事件記下來，寫成一張“中心滿足劑”清單。

  四、在日常生活中尋找例子，證明你找出的這些滿足來源的確不假。當(dāng)你對這些帶來滿足的元素更具信心時(shí)，將這些能力應(yīng)用在別的方面，例如，你或許會想爭取一些新的職務(wù)，好運(yùn)用自己最優(yōu)秀的技能，也或者你會希望在處理職責(zé)或從事興趣時(shí)設(shè)計(jì)出新的方法，發(fā)揮潛在的長處。

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