夾胸器,圈里人多叫它“蝴蝶機”。因該器械模仿蝴蝶翅膀的張合動作,故而得名。夾胸器是用來發(fā)達胸部肌群的專用訓練器械。它不僅造型美觀,占地不大,而且鍛煉效果甚佳,再加上小伙子愛練胸大肌,所以不少家庭健身房中都有它的身影。幾乎每部功能不等的綜合訓練器都少不了它。
夾胸器是由活動臂(也稱阻力臂或擋臂柱)、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重片組成的?;顒颖弁ㄟ^鋼絲繩來帶動疊放的配重片上下滑動。配重片可自由增減,以適應不同強度的訓練。
其基本練習方法是:坐在靠背椅上,兩上臂張開與肩齊平,兩前臂靠托在活動臂上,兩手握住把手;然后吸氣,以胸大肌的收縮力使兩臂向胸前夾攏,稍停片刻,呼氣,兩臂慢慢張開還原。
夾胸器的練習動作一看就會,但要正確地掌握和做好這個動作,還需注意以下幾個方面:①初學者往往用手臂的力量做開合動作,這是不正確的。應該把用力點主要集中在胸大肌上,以胸大肌的伸縮力控制動作,而盡量減少兩臂的用力;②兩臂開合的著力點不是兩手,而是肘關節(jié)內側;③兩臂相合時,要用胸大肌的力量中速壓著活動臂,同時深吸一口氣;張開雙臂時,宜慢速控制活動臂,并徹底呼氣。切不可忽快忽慢和屏氣;④要把意念完全集中在胸大肌上,全神貫注,不得說笑。這也是做任何一個練習都必須遵循的要旨。
夾胸器除了具有發(fā)達胸肌的功能外,還能用來發(fā)展肩部和背部肌群。具體練習方法詳見“多功能健身器”一節(jié)。下面再向您介紹兩種練法作為補充。
其一,端坐椅上,兩肘側張與肩齊高,兩手握把手;然后以胸肌的力量做兩臂開合動作。其動作要領與基本練法相同。這個練習著重鍛煉胸大肌的上部及內側部。雖然從表面上看做的也是開合動作,但由于垂肘變?yōu)閺堉?,內在用力點便由胸中部變?yōu)樾厣喜俊?/p>
其二,先把座椅降至低位。端坐椅上,兩臂斜上舉,兩手從外抓住活動臂;然后兩臂做開合動作。這個練習主練三角肌前束及胸大肌外側部。