(1)改變認(rèn)識(shí)．減輕心理負(fù)擔(dān)

  對(duì)考試持有正確的態(tài)度是消除考試焦慮癥的重要條件。一次考試的成敗并不能決定一個(gè)人的成敗。因此，不要把考試結(jié)果看得太重，要以一顆平常心對(duì)待每一次考試。

  通常，消除考試焦慮癥的首要條件就是要轉(zhuǎn)變心態(tài)，對(duì)考試持有正確的態(tài)度。父母應(yīng)教孩子認(rèn)識(shí)考試的目的，理智地對(duì)待考試，畢竟一次考試的成敗并不能決定一個(gè)人的成敗。

  況且，考試只是對(duì)當(dāng)前所學(xué)知識(shí)的一次檢測(cè)，并不是學(xué)習(xí)的全部目的。所以，父母還應(yīng)引導(dǎo)孩子通過(guò)考試來(lái)查漏補(bǔ)缺，以便于更好地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，而不是過(guò)于看重考試分?jǐn)?shù)，片面地夸大考試意義。如果孩子一味地帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試的話，其結(jié)果可想而知，必然會(huì)發(fā)揮失利，事違人愿。

  也就是說(shuō)，越是臨近重大的考試，父母越要幫助孩子適度地降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到輕裝上陣，輕松對(duì)答的目的。很多時(shí)候，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，成功固然可喜，失敗也不氣餒同樣值得大力表?yè)P(yáng)。

  (2)積極暗示—消除孩子緊張焦慮的情緒

  在考試的時(shí)候，幾乎每個(gè)人多多少少都會(huì)有一點(diǎn)焦慮情緒，這也是一種正?，F(xiàn)象。對(duì)于那些情緒過(guò)度焦慮的孩子來(lái)說(shuō)，父母應(yīng)教會(huì)他們?cè)诳记皩W(xué)會(huì)用積極的心理暗示來(lái)放松心情，比如，“考試前我復(fù)習(xí)得很好，肯定能超長(zhǎng)發(fā)揮，考出好成績(jī)”、“我絕對(duì)有能力學(xué)好這門(mén)新課”等。

  同時(shí)，父母還可以適當(dāng)給孩子安排一些娛樂(lè)等活動(dòng)．讓他們做一些自己喜歡的事情，以便于讓他們保持輕松愉快的精神狀態(tài)投入到考試中。

  在考試答題的過(guò)程中，為防止孩子出現(xiàn)怯場(chǎng)的情況，父母還應(yīng)教會(huì)他們運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”等方法來(lái)緩解自己的緊張情緒，冷靜處理怯場(chǎng)。比如，想一想那些高興和美好的事情，看一看窗外的風(fēng)景，多做幾次深呼吸等；還可以不斷地在心里對(duì)自己說(shuō)些積極的話，如：“這些題都非常難，我不會(huì)，其他同學(xué)肯定也不會(huì)！”“沒(méi)有什么了不起的，我一定能考好。”“我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分了，靜下心來(lái)肯定能解答出來(lái)。”

  在考試的時(shí)候，這兩種方法能輕易地消除孩子緊張焦慮的情緒，讓孩子那顆躁動(dòng)的心平靜下來(lái)。

  (3)合理安排時(shí)間，做好充足的準(zhǔn)備

  平時(shí)，很多孩子喜歡在臨考之前拼命“開(kāi)夜車(chē)”，企圖通過(guò)搶時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)、鞏固知識(shí)點(diǎn)。盡管從表面上看，為了應(yīng)付考試，這種突擊行動(dòng)好像十分奏效，但是它卻很容易讓孩子的思維出現(xiàn)遲緩或不集中等狀況，導(dǎo)致孩子的心情緊張，甚至還會(huì)怯場(chǎng)。

  另外，由于沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，也沒(méi)有掌握獨(dú)特的復(fù)習(xí)方法，一些孩子不但對(duì)考試缺乏信心，甚至還會(huì)感到絕望。而心理專(zhuān)家通過(guò)研究記憶，則發(fā)現(xiàn)：對(duì)自己的記憶缺乏信心，也會(huì)造成記憶力的下降，尤其是對(duì)那些絕望的情緒來(lái)說(shuō)，它更會(huì)大大地降低人的體力和智力水平。

  可見(jiàn)，充分而良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，是預(yù)防孩子產(chǎn)生考試過(guò)度焦慮情緒的最有效方法。因而，明智的父母要有意識(shí)地引導(dǎo)孩子做到勞逸結(jié)合，有張有弛。在平時(shí)，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，并幫助他針對(duì)自身的實(shí)際情況而制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息時(shí)間。這樣做，不但能幫助他提高學(xué)習(xí)效率，還可以保證他有足夠的休息和睡眠時(shí)間，從而減輕心理緊張度，做到輕裝上“戰(zhàn)場(chǎng)”。

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