孕期多便秘 應(yīng)對有策略

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  黃體酮水平偏高會引起你消化道肌肉的放松,腸道蠕動變慢。這就意味著你的排泄物會經(jīng)歷比以往更長的旅程,所以它會喪失水分而變得干燥,這樣就會引起便秘。(在妊娠后期,由于你龐大的子宮壓迫內(nèi)臟,便秘的情況會更嚴重。)

  這里有一些可以避免便秘的好辦法

  每天至少飲水2升,平均分多次飲用:試著在早晨一起床時喝點熱水,當(dāng)然如果這樣做不會使你感到惡心的話。

  多吃自然纖維類的食物——像新鮮的清淡烹制的根莖類蔬菜,水果,全麥面包,高纖維的谷物,比如麥片粥或糙米。盡量食用全天然食品,少吃經(jīng)過加工的食品或是方便早餐谷類食品。如果你覺得食用纖維類食物的量有些超出你以往的飲食習(xí)慣,那么不妨調(diào)整一下,少食多餐。別忘了,吃的纖維類食物越多,越應(yīng)該多補充些水分。

  多運動

  如果是由于補充化學(xué)元素鐵而導(dǎo)致的便秘,那么跟醫(yī)生或自然治療師談?wù)?,讓他們幫你找一些草藥作為替代?/p>

  便秘同時也可能會伴有腹脹或放屁等不適反應(yīng)。當(dāng)便秘消失,這些反應(yīng)也會隨之消失的。未經(jīng)加工的稃糠或生的食物都不太好消化,過多食用的話會引起腹脹。經(jīng)過簡單烹制的蔬菜會比生的更易吸收。

  未經(jīng)醫(yī)生的同意不要擅自服用瀉藥——有些瀉藥,像含有番瀉葉成分的,會導(dǎo)致強烈的腹瀉,引起內(nèi)臟的痛苦收縮,也會波及到你的子宮。

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