圓盤也叫健身盤,它是一個直徑為30厘米的圓形轉(zhuǎn)盤。人在上面或站、或蹲、或坐,通過各種動作帶動圓盤旋轉(zhuǎn),不僅有助于增強(qiáng)腰部和腿部肌力,對于提高脊柱靈活性及機(jī)體平衡能力和協(xié)調(diào)能力尤為有益。圓盤的一個顯著特點是不占地方,簡便易行,頗具情趣。
l并腿站在圓盤上,兩臂自然下垂。髖部向右扭動,圓盤右轉(zhuǎn),兩臂隨之左擺;然后向反方向做相同動作。做此動作時,兩臂也可上舉或放在頭后。
2.屈膝半蹲在圓盤上。兩腿向右扭動,圓盤右轉(zhuǎn),兩臂隨之左擺;然后向反方向做相同動作。也可全蹲做此動作。
3.屈膝半蹲在圓盤上,提踵,兩手撐地面。兩手推離地面,使圓盤左轉(zhuǎn),上體保持正直,兩臂側(cè)平舉;圓盤停轉(zhuǎn)后向反方向傲相同動作。
4.并腿站在圓盤上,上體前屈,兩臂自然垂于體前。兩手撥離地面,使圓盤左轉(zhuǎn),兩手隨即握足踝;圓盤停轉(zhuǎn)后,向反方向做相同動作。
5.左腳站在圓盤上,右腿離地,兩臂自然下垂。右腳蹬地,使圓盤左轉(zhuǎn),右腿隨即屈膝上抬,兩臂張開維持身體平衡;然后換腿向反方向做相同動作。
6.坐在圓盤上,兩腿離地伸直。兩手撐地,使圓盤左轉(zhuǎn),兩臂側(cè)平舉;圓盤停轉(zhuǎn)后,向反方向做相同動作。
7.仰臥在圓盤上,屈膝團(tuán)身。兩手推撥地面,使圓盤左轉(zhuǎn),隨即兩手抱膝;圓盤停轉(zhuǎn)后,向反方向做相同動作。
8.并腿站在圓盤上,兩臂側(cè)平舉。兩腳在圓盤上移動踏蹬,使圓盤左轉(zhuǎn),同時兩臂下落體側(cè);然后向反方向做相同動作。