孕媽咪不要小看「嗯嗯」的事,由于黃體素增加,使得腸胃蠕動變慢,此時若水分和纖維質(zhì)又攝取太少,都會加重便秘情況。如何改善呢?中西醫(yī)教你擺脫便秘的苦惱。
孕媽咪不要小看「嗯嗯」的事,由于黃體素增加,使得腸胃蠕動變慢,此時若水分和纖維質(zhì)又攝取太少,都會加重便秘情況。如何改善呢?中西醫(yī)教你擺脫便秘的苦惱。
Mary挺個大肚子,她苦笑的說里面除了有胎兒,還有「一肚子大便」。這可不是在開玩笑,她說自己已經(jīng)好幾天排便不順利,明明應該要上的時候,不是上不出來,就是少得可憐,讓她困擾不已。
想解便卻不敢用力
孕媽咪挺著肚子,解便時,不免擔心用力過度是否會傷及胎兒,因而不敢太過用力。如何判斷是不是便秘了呢?臺北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)婦產(chǎn)科主任朱繼璋,所謂的便秘是指:「一星期解便次數(shù)少于三次;或者,每次解便都需要很費力,就算有解便,排出的量小小的、硬硬的狀況,就是便秘?!?/p>
蠕動變差、運動量變少
孕婦會特別容易便秘嗎?朱繼璋主任表示,由于孕期黃體素增加,會吸走腸子的水分,腸子的水分少了,大大就不容易;隨著孕期增加,子宮一天天變大壓迫到腸子,使得腸子蠕動變差;準媽媽以為懷孕就是要乖乖做好多躺多休息,以致運動量太低,都是造成孕期便秘的成因;「還有懷孕前就容易便秘的媽媽,懷孕后就更嚴重了。」朱繼璋主任補充說。
對胎兒有影響嗎?
朱繼璋主任解釋,孕媽咪有便秘現(xiàn)象時,還不至于立即危及胎兒,但假如排出的糞便很硬,甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決,可能就會刺激子宮提早收縮,造成誘發(fā)早產(chǎn)的危險。
「冰凍三尺非一日之寒」這句話用在這里再恰當不過了,要知道便秘的發(fā)生也不會是一天兩天造成的,因此平日的預防保健就十分重要了。
攝取充足水分
攝取足夠的水分是不二法門,每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水,在流行性感冒的季節(jié)、長時間待在冷氣房里則要補充更多的水分。
朱繼璋醫(yī)師建議媽媽們,關于喝水,最有效的喝法就是每天早上一起床,就空腹喝上500c.c.的一大杯溫開水,當做為自己和胎兒美好的一天「開機」。
攝取蔬果
別仗著自己是孕婦就放縱的大吃大喝,蔬菜水果永遠是好朋友,多多攝取纖維素才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱。
固定排便
養(yǎng)成排便的固定時間和習慣也是個好辦法,像佳佳就說她是個規(guī)律的上班族,每天早上十點半一到就固定要跑廁所,平常上班還好,到了假日則是不管人在哪里旅游,十點半就是一個神圣的健康時間,決不能安排別的行程,這個堅持也讓她免受便秘之苦。
朱繼璋醫(yī)師提醒媽媽們:「一有便意絕不憋著」。孕期本來就和懷孕前的生理情況大不相同,這種事往往也難以「招之則來,揮之則去」那么聽話,所以,一定要時時提醒自己現(xiàn)在處于懷孕階段:「想上就上」。
規(guī)律運動
要讓腸胃多蠕動,當然要規(guī)律的運動了,對于準媽媽來說平常就要多散步,如果擔心便秘問題,那么將腳步稍稍加快:「走快一點點」。朱繼璋醫(yī)師說,每天30分鐘規(guī)律的散步,不但血液循環(huán)變好,也不會產(chǎn)生其他副作用,是非常好的方式!
解決便秘有方法
多喝水每天至少喝2000c.c.~2500c.c.
多攝取纖維素蔬菜水果不可少
養(yǎng)成固定習慣每天都解便
決不憋肚子一有便意,想上就上
規(guī)律運動每天30分鐘,稍微快一點的散步
坊間有聽聞平常若遇到便秘,可以使用熱敷方法,懷孕時可以這樣做嗎?臺北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)中醫(yī)師卓雨青表示,太高的溫度影響胎兒發(fā)育,因此孕婦最好不要泡湯,也不建議在肚子上熱敷喔!
初中后期可稍微按摩
卓雨青中醫(yī)師建議,懷孕初期和中期遇上便秘的情況,可以稍微按摩來改善,以順時針的方向,繞過肚臍走最外圈,按摩腸子幫助蠕動。也就是以自己的手碰觸自己的右大腿,然后往自己的右上方,經(jīng)過肚臍到左上方再到左下的大腿位置的方向進行按壓。
按摩原則
順時針以自己的手碰自己的大腿為方向
走外圈右下_右上經(jīng)過肚臍_左上_左下
以按在肚子上不痛為力道
不要隔著衣服
可加點乳液進行
懷孕后期為了安全起見就不建議按摩。
預防便秘食譜
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)中醫(yī)師卓雨青醫(yī)師提供三種營養(yǎng)好吃又健康的食譜,做法很簡單,有便秘困擾的媽媽不妨試試看。
1.奶蜜飲
材料
牛奶30公克
蜂蜜30公克
炒熟的黑芝麻粉25公克
做法
很簡單,加在一起攪拌攪拌就行了。
效用
每天早上空腹喝一杯,養(yǎng)血潤燥,孕期、產(chǎn)后血虛的便秘都有效。
2.黑芝麻糊
材料
黑芝麻適量
白米適量
做法
黑白兩樣比例皆可,各抓一把煮成粥就能吃了。
效用
黑芝麻潤腸,米能養(yǎng)胃,產(chǎn)后不能吃涼性的水果時,這一味最適宜,三餐點心都可以,孕期吃也好。
3.柏子仁粥
材料
柏子仁10-15公克
米30-60公克(一量杯)
做法
柏子仁先敲碎,和米一起煮成粥,煮好了后先放涼,要吃時加點蜂蜜調(diào)口味。
效用
此粥有養(yǎng)心潤腸的功效,不只孕期適合,體質(zhì)陰虛、產(chǎn)后虛弱,甚至老年人皆適宜。
柏子仁是一種中藥材,煮成粥香香的氣味讓人食指大動,來上一碗好好享受,讓媽媽不必承擔便秘之苦,也無須吞軟便劑藥丸啰。