食欲增加，備些健康小零食

  早孕反應即將過去，準媽媽的食欲將大增，會經(jīng)常感覺饑餓，總想吃東西，這是正常的。此時胎寶寶的身體大部分已構造完成，接下來就會進入全速發(fā)育階段，所以需要大量能量。準媽媽此時可以多備些健康的小零食。

  適合孕期食用的零食一類是新鮮水果或果干，蘋果、香蕉、橙子、葡萄干、西梅干等都可以。不過要注意一天的攝入量不要超過500克，果干的含糖量比新鮮水果中要高很多，也不適合多吃。還有一類是堅果，堅果的各類營養(yǎng)素都很優(yōu)質，像蛋白質、脂肪、維生素等，此時可以備些核桃、板栗、腰果、杏仁等。需要注意的是不要買加了較多鹽的堅果類零食（如椒鹽核桃或腰果），以免加重水腫。堅果因為脂肪含量較高，吃多了容易發(fā)胖或影響食欲，所以也不能多吃。以核桃為例，一天2—3顆即可。然后還要備些可以抵餓的食物，如全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干等，在兩次正餐中間吃，補充能量。

  至于甜食、油炸、膨化、熏烤等食物就不要吃了，更不能當作零食經(jīng)常吃。

  預防妊娠斑的飲食方法

  預防妊娠斑，要注意飲食。首先忌食容易刺激皮膚長斑的食物，如姜、蔥、辣椒，同時適當吃些有防斑治斑效果的食物：

  西紅柿、洋蔥、大蒜，可以合成谷胱甘肽，抑制酪氨酸酶的活性，從而減少色素的形成和沉積。

  雞蛋白、海產品、動物肝、腎、葡萄干等，富含硒，硒可預防和治療黃褐斑。

  鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等，富含維生素C，能使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素，從而達到淡斑目的。

  卷心菜、花菜、海藻、豆類、芝麻等，富含維生素E，能阻止過氧化脂質的形成，從而預防黃褐斑。魚搭配黃綠色蔬菜。魚含有DHA、EPA，可以促進血液循環(huán)；蔬菜含有p胡蘿卜素和維生素E，能防止DHA和EPA酸化，最大程度地改善膚色。

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