停經(jīng)期間，如何保證睡眠質(zhì)量？

  •保持房間涼爽，穿輕便的衣物。

  •限制或避免服用安眠藥。

  •晚上避免飲用含咖啡因或酒精的飲品。

  •睡前或夜間醒來后洗個(gè)熱水澡或淋浴。

  •睡前或醒來后吃麥片加牛奶。

  •每天在固定時(shí)間就寢和起床，周末也如此。

  •避免吃宵夜，睡前不要吃零食。改善情緒，緩解焦慮感：

  •與您的醫(yī)生談?wù)撃母惺?、情緒和挫敗感。討論治療方式，例如服用抗抑郁藥物。

  •如有必要，參加幫助小組或?qū)で笮睦磔o導(dǎo)。

  •參加喜歡的社會和家庭活動。

  •釋放壓力。練習(xí)深呼吸和緩慢的腹式呼吸進(jìn)行放松。

  •每次集中做1或2件事。設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。避免訂立多個(gè)相互沖突的目標(biāo)。

  •定期運(yùn)動。

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