對于腎陰不足的人來說，有一種非常簡便易行的自我保健療法，那就是叩齒咽津法。所謂叩齒咽津，就是上下牙齒做有節(jié)律的相對叩擊后，再用舌貼著上下牙床、牙面慢慢攪動，同時將口中產(chǎn)生的口水徐徐咽下的一種保健方法。

  經(jīng)常做叩齒咽津的鍛煉能夠促進局部氣血運行通暢，以堅固牙齒、延緩牙齒脫落，而牙齒的健康與否又是腎精氣充沛與否的一個指標，因此，說叩齒咽津是在堅固牙齒，不如說是在補充腎精。叩齒能健齒、補充腎精，所以有很好的健腎功效。特別是叩齒咽津時產(chǎn)生的唾液正是腎精所化，在中醫(yī)上有“金津”“玉液”之稱，將唾液徐徐吞下，也有滋養(yǎng)腎中陰液精氣，改善腎陰虛火旺的作用。所以，叩齒咽津的保健法不妨常做做，久而久之，會令人腎氣充沛而身體健旺，并可預(yù)防早衰和多種腎陰虛引起的疾病。

  在練習叩齒咽津保健法時，最好選擇在早起刷牙前進行，能夠取得最理想的效果。進行叩齒鍛煉時，先將下頜骨向前方稍推移，上下門牙的咬合面能靠接，使上下牙列相互扣擊，力度自定以感覺舒適為度，次數(shù)不限；再使下頜骨后縮，上下臼齒的咬合面能靠接，使臼齒部互相擊動30次。叩齒完畢后，用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動幾次，當感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下，繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，開始用唾液漱口（也叫鼓漱）30次左右，最后將唾液慢慢分三次咽下。鍛煉的同時，還可以結(jié)合一些其他的身體鍛煉，例如叩齒同時可以搓擦足底涌泉穴等，以更好地滋補腎陰，不過需要注意的是身體鍛煉的動作應(yīng)當與叩齒的節(jié)奏保持一致。

  除了早起可以鍛煉外，也可在午飯后、睡覺前各加做一次。鍛煉時體姿可隨意，站立、坐著均可，眼平視前方或微閉，思想集中，想象自己的腎越來越強壯。并且叩齒的力量可以不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恒，從不間斷，方可見成效。

  需要提醒的是，叩齒運動雖然簡單易行，但也要注意一些細節(jié)，才能達到最理想的保健效果。比如，叩齒的頻率不能太快，應(yīng)舒緩而有節(jié)奏。叩齒的強度一定要適中。尤其是老年人，在叩齒當中一定要把握好其叩齒用力的度，否則叩齒養(yǎng)齒不成，反而因用力過大損傷了牙齒。不要在飯后馬上叩齒，應(yīng)將口腔的殘食清除之后，再開始叩齒為好。因為

  殘食在口腔中會產(chǎn)生酸性很強的腐蝕作用，對牙齒會起到很強的侵蝕作用，此時進行叩齒，會加強對牙齒的磨損作用，應(yīng)特別注意。此外，患有口舌糜爛和口腔炎時不宜叩齒。如在此過程中口腔有炎癥，可暫停數(shù)日，待炎癥愈后再進行叩齒鍛煉。

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