哺乳媽咪護理乳房的飲食竅門：

  產前

  飲食均衡是重點，尤其是蛋白質的部分（像是：魚肉與豆類）的攝取都可以讓孕媽咪在產前得到足夠的營養(yǎng)。產前另一個重點是注意體重的增減，不宜太輕或太重。孕媽咪在整個孕期體重增加的范圍控制在10～12公斤為最標準。同時也注意自身BMI和體脂率。畢竟孕媽咪在產前體重太重很可能衍生許多孕期間的問題，（例如：妊娠高血壓和妊娠糖尿?。４送?，因為荷爾蒙的影響，孕媽咪會感到乳房脹奶疼痛，可以簡單的熱敷和按摩來消除疼痛感。

  產后

  產后乳房護理的目的，是為了促進乳腺管通暢，增加乳汁分泌，避免乳房的乳腺管阻?乳房或甚至乳腺炎的發(fā)生，或被小寶貝用力吸吮時造成乳頭破皮等情形，都是產后媽咪在乳房照護上的重點，適時的刺激乳房都可以讓媽咪達到按摩的目的。

  食補篇

  一般來說，胸部的大小除了跟遺傳與個人體質有關。產后的飲食照顧也會影響胸部的大小和形狀。除了基本的均衡營養(yǎng)是必備的。也有一些簡易取得又富豐富營養(yǎng)價值的食材可以照護到媽咪的乳房。哺餵母乳的媽咪若想要有充足的乳汁，以下8攝取是照顧乳房的第一步。

  豐富食材讓乳房

  攝取1.蔬菜水果

  建議蔬菜類每日3小盤、水果類每日2份以上。因為多吃綠色蔬菜及水果對身體代謝功能很好，并且促進腸胃的蠕動。

  攝取2.多喝水

  中西醫(yī)對于喝水的觀念不盡相同，西醫(yī)提倡產后要多喝水，才能促進新陳代謝，畢竟足夠的水分才有足夠的乳汁。中醫(yī)卻認為生產完后的媽咪們因體虛無法調控自己身體的水份，所以不要喝太多的水。其實，劉怡里營養(yǎng)師建議，媽咪喝適量的水，的確可以有足夠豐富的奶水提供給小寶貝喝。因此，每天至少攝取2,000c.c的水份（包括：湯、飲料或開水等），而魚湯、肉湯、豆?jié){及牛乳也都有助于乳汁分泌。

  攝取3.蛋白質

  營養(yǎng)上應多攝取蛋白質豐富的食物,能維持胸部的緊實，以免日后下垂。適量攝取蛋白質含量的食物（例如：魚肉、雞肉、豆類、牛奶、蛋類等）含豐富蛋白、優(yōu)良脂肪的食物及富含膠原蛋白（如：肉皮、豬蹄、牛蹄、魚皮等），適當攝取不謹能控制產后體重也可以預防胸部萎縮。

  攝取4.大豆

  攝取5.堅果類（礦物質、抗氧化）

  攝取6.魚類（優(yōu)質肉類）

  攝取7.奶製品（蛋白質和鈣質）

  攝取8.葉酸

  來源：育兒與母親雜志

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