生完孩子之后，寶寶好吃奶，我發(fā)現(xiàn)自己奶水太少了，在一旁的婆婆看著自己的小孫子吃不飽，比我還著急，便做了些下奶營養(yǎng)品給我吃。

  原料：烏魚（又稱黑魚）1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。

  做法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、

  料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。

  營養(yǎng)盤點：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進傷口愈合的作用，適合身體未完全復原的媽媽吃。

  原料：鯽魚1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、料酒等各適量。

  做法：將鯽魚去磷及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、料酒、水適量共燉至湯呈乳白色時，加入牛奶，煮開即可。

  營養(yǎng)盤點：鯽魚富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低，哺乳期常吃鯽魚，母乳脂肪含量不會偏高，也不會導致寶寶腹瀉。而且鯽魚富含鈣、鐵等寶寶不能缺少的營養(yǎng)元素，并且會使媽媽體內(nèi)多余水分排出，促進乳汁分泌。

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