登高的種類很多，有爬山、登坡、登樓梯等。爬山除了有登高的效應(yīng)外，還可以充分接受山林中的負(fù)氧離子，以開竅醒神，使大腦細(xì)胞功能活躍，并調(diào)節(jié)人之情志，讓人神清氣爽。

  在攀登時(shí)應(yīng)注意量力而行，速度要徐緩，且不可憑一時(shí)性起而不顧自己的實(shí)際情況。感覺疲勞時(shí)可以中途休息一會(huì)。動(dòng)作要與呼吸很好配合．運(yùn)用深呼吸的方法，防止因呼吸表淺而發(fā)生氣促影響呼吸的效率，思想、動(dòng)作、呼吸都應(yīng)松靜自然，以免引起疲勞。登坡較登山容易些，身體較弱者可以運(yùn)用此法鍛煉，身體弱可選稍有一點(diǎn)高度的長(zhǎng)坡，身體較好者可選較陡的坡。

  在登坡時(shí)應(yīng)注意周圍的環(huán)境，應(yīng)在車輛少，環(huán)境較安靜的地方進(jìn)行鍛煉。否則因登坡時(shí)呼吸加深加快，容易使煙塵吸入而影響鍛煉效果。登樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，生活在城市的人們大多居住在樓房?dāng)中，每天要上下樓數(shù)次，樓梯的高度是均勻一致的，而且達(dá)到一定高度就有一個(gè)緩步臺(tái)，因此利用樓梯鍛煉不失為一種簡(jiǎn)易、方便、實(shí)用的方法。

  登樓梯的動(dòng)作使全身都在進(jìn)行有節(jié)奏而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于呼吸與循環(huán)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，且可強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)。還可以達(dá)到減肥的目的。據(jù)美國某醫(yī)學(xué)院的研究表明，在相同的時(shí)間里，登樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比跑步多1／4倍。在登樓梯鍛煉時(shí)要注意環(huán)境要清潔，注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，速度要適中，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

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