常寫(xiě)日記，讓抑郁從筆尖流淌而出。

  1．留下真實(shí)記錄：容易陷入抑郁情緒或是曾經(jīng)罹患抑郁癥的人，容易否定自己的成就。每天撰寫(xiě)日記，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的做了不少事，并非自己所認(rèn)為的“無(wú)所事事、很沒(méi)用”。

  2．剖析自我：寫(xiě)真心的日記，就像在和自己對(duì)話，有助于自己理清問(wèn)題和矛盾點(diǎn)，辨清哪些是負(fù)面想法，設(shè)法找出改善的對(duì)策。

  3．發(fā)泄情緒：寫(xiě)出感受的同時(shí)，能抒發(fā)心中的痛苦、憤怒和憂(yōu)傷，減輕壓力

  4．提供醫(yī)療人員參考：有助于醫(yī)生采取更合理的治療方式。日記寫(xiě)法與建議

  寫(xiě)日記最重要的是真實(shí)，不必考慮文筆流暢與否，就算是草草記下也可以。如果不知道該怎么寫(xiě)，可以參考下面的方法：

  1．基本狀態(tài)：記錄起床和就寢時(shí)間、一天的作息、飲食內(nèi)容或運(yùn)動(dòng)情況。

  2．重要事項(xiàng)：一天中完成了哪些事、遇到哪些人、受到他人贊美、是否和朋友或同事一起用餐、主動(dòng)幫助別人、感覺(jué)有些開(kāi)心的事等。

  3．內(nèi)心煩惱：心里在意卻沒(méi)表達(dá)出來(lái)的事、內(nèi)心的懷疑和猜測(cè)、是否在哪個(gè)時(shí)段心情比較低落。寫(xiě)下來(lái)之后，試著從另外—個(gè)角度來(lái)為煩惱做個(gè)合理的解釋?zhuān)辉購(gòu)淖约旱牧?chǎng)及負(fù)面想法，列好后再和之前的煩惱互相對(duì)照看看。

  4．不要在臨睡前寫(xiě)日記：睡前應(yīng)保持輕松的心情。

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