正確的睡姿,會使你恬靜入睡。對一般人來說,由于心臟居于左鍘,故最好是右側臥,這樣可減少對心臟的壓力。但孕婦則應左側臥,原因是隨著懷孕月份增加,子宮不斷增大,最后幾乎占據(jù)了整個腹腔,致使鄰近組織器官受擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使維護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中營養(yǎng)子宮的血管也同時受牽拉,影響了胎兒的氧氣供應,容易造成胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側臥姿,則可減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,有利于胎兒生長發(fā)育和生產(chǎn)。
有些懷孕月份較大的孕婦,擔心側臥會擠壓著胎兒,于是采取仰臥的姿勢。殊不知,孕婦在仰臥時,碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹主動脈和下腔靜脈等大血管,造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙,而致子宮本身血液供應不足。孕婦長時間仰臥,還會使腎臟供血不足,易引起血管緊張素含量增高,排尿量減少,出現(xiàn)浮腫,并易導致妊娠高血壓綜合征。
采取左側臥位的好處
左側臥位較有利于母嬰健康。該睡姿可使腹肌放松,保持呼吸和血液流暢,避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎臟的壓迫,保證心臟排血量,維持腎臟良好功能,減少水腫,改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養(yǎng)的供給,有利于胎兒的生長發(fā)育,降低早產(chǎn)率和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥。同時,可使右旋子宮轉向直位,利于糾正異常胎位。左側臥位還可降低舒張壓,除了夜間,白天左側臥位4小時,可預防、治療妊娠高血壓綜合征。
此外,左側臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢,緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫,可預防下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫,防止或減少體內(nèi)水鈉潴罌。
孕中晚期睡眠時不宜仰臥
在第6個孕月時子宮已明顯增大,仰臥位時就會壓向脊柱,使位于脊柱側的大血管受壓,影響流向心臟的血液量,使心臟向全身各組織器官輸出血量減少。如果大腦供血減少,孕婦會惑到頭暈、心慌:如果子宮供血減少,就會使胎兒缺血、缺氧。仰臥位還會壓迫輸尿管,影響尿液流入膀胱,使尿量減少。這不僅不利于代謝廢物排出體外,還可引起孕婦的身體水腫。
因此,睡眠時應采取左側臥位,避免子宮壓迫大血管。這樣,不僅利于回心血量增加,還可緩解水腫。
不要睡軟床
妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大,若睡彈簧軟床仰臥時,其脊柱呈弧形,使已經(jīng)前屈的腰椎小關節(jié)的摩擦增加。長期睡軟床,造成脊柱位置失常,壓迫神經(jīng),增加了腰肌的負擔,不但不利于生理功能的發(fā)揮,而且也不能消除疲勞,孕婦常常感到腰痛。
在睡眠中,人們的睡姿是經(jīng)常變動的,輾轉反側可達20余次,這樣有助于大腦皮質(zhì)抑制的擴散,提高睡眠的效果。由于胎兒的不斷增大.孕婦腹部隆起,翻身很不方便。若睡軟床身體深陷其中,更加不易翻身。這樣的睡眠不但不利于消除疲勞,還會給孕婦增加疲勞。此外,孕婦無論向哪側臥,都會壓迫附近的器官和組織,甚至引起一些疾病。如孕婦仰臥時,增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈,影響胎兒的活動和發(fā)育,或出現(xiàn)下肢、外陰及直腸靜脈曲張,有人會因此愚褥瘡。如右側臥位,孕婦會因右輸尿管被壓,而增加患腎盂腎炎的機會。左側臥位,孕婦心臟受壓。避免這些不利母胎健康的因素,應左右側臥位交替進行最佳。睡彈簧床恐怕很難做到。