新媽媽恢復(fù)訓(xùn)練最好從運(yùn)動(dòng)量較輕的手頭運(yùn)動(dòng)——按摩開始。盆骨的肌肉在生產(chǎn)時(shí)受到很大沖擊，要想回到生產(chǎn)前時(shí)的狀況，媽媽們性該照著這樣的方法來(lái)做。

  骨盆肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練

  訓(xùn)練方法1：骨盆肌肉緊張運(yùn)動(dòng)

  姿勢(shì)：取仰臥位，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

  方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)做3個(gè)動(dòng)作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊；動(dòng)作保持2秒鐘后放松，用鼻子呼氣。重復(fù)動(dòng)作10次。

  訓(xùn)練方法2：骨盆肌肉壓縮運(yùn)動(dòng)

  姿勢(shì)：取坐或躺的姿勢(shì)。

  方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時(shí)的動(dòng)作；保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)5下，以平躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作6次。

  訓(xùn)練方法3：提肛運(yùn)動(dòng)

  姿勢(shì)：取仰臥位，雙腳伸直，腳尖并攏。

  方法：先做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳；然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。

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