現(xiàn)代人工作繁忙，生活壓力較大，去戶外健身的機會少之又少，但戶外有氧運動對身體是非常有益的，所以愛美的女性朋友們可要好好珍惜每次戶外健身的機會哦。

  1、跳繩

  跳繩是一項兼具敏捷性和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的有氧運動。它簡便易行，所需地方不大，便利的因素使其成為人們常從事的有氧運動項目之一。

  進(jìn)行有規(guī)律的跳繩運動訓(xùn)練時，應(yīng)先注意下列幾點：1．運動前須做伸展運動；2．在個人的能力范圍內(nèi)，以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，跳繩運動強度很大，尤其對于體力不佳的人，更應(yīng)該緩慢漸進(jìn)，以免造成運動傷害；3．動作不順時，不要氣餒，多練習(xí)幾次就會進(jìn)步。

  2、健走

  健走是有系統(tǒng)地將普通的步行變成有氧運動的好方法?？捎弥械炔椒ァ⒖焖俨叫械姆绞竭M(jìn)行，以達(dá)到強化心肺功能及“燃燒”身體多余脂肪的目的。會走路就會健走，對于體能不佳或想要減肥的人，健走是一項非常好的運動。健走適合男女老少和各年齡層的人，只要有一雙好的健走專用鞋，你的健康人生就可以暢通無阻。

  3、爬山

  爬山是一種有氧運動，而且腿部和背部肌肉的運動也可增加該部位的肌耐力。爬山除了健身外，還可接近大自然、吸收自然精華、欣賞美景，因此爬山是一項非常普遍的運動。

  4、游泳

  游泳也是大家熟知的有氧運動。游泳技巧的好壞對于獲得有氧運動效果、減肥效果等有很大的影響。技巧不佳，游泳運動容易變成肌力運動，肌肉會很快疲憊，需要停下來休息，而使有氧運動的要求不能達(dá)到。

  值得注意的是，游泳前一定要做伸展運動，否則以僵硬的身體下水，極易造成腳抽筋；此外，下水前也要注意水溫與體溫的調(diào)適，貿(mào)然躍入冷水池，身體可受不了；最好事先以溫水沖洗全身，既衛(wèi)生也可保護(hù)自己。

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