防治肩周炎及肩臂疼痛的器械鍛煉:肋木運(yùn)動(dòng)。
功法:肋木運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方法:站在肋木前,體位及姿勢(shì)應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)抬舉的幅度和便于活動(dòng)而選擇。做單臂上舉時(shí)可面向肋木站立,舉起患肢,依次向上摸握肋木。摸到一定高度后還可配合身體下墜、側(cè)移等動(dòng)作,抻拉患肩。或者雙手握住肋木,使身體懸垂起來(lái),用自身的重力牽拉患肩。在做挺肩及背后握木下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),可背向肋木,雙臂側(cè)平伸,雙手向后握住肋木,然后向前挺身拉肩,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)?;螂p手于身體兩側(cè)斜下方向后握住肋木,然后做下蹲運(yùn)動(dòng)。在做單臂側(cè)上舉及側(cè)握肋木下蹲時(shí),可將患側(cè)向著肋木站立,然后將手臂上舉,依次摸握肋木?;蛘呋贾谶m當(dāng)位置握住肋木,身體用力下蹲,使肩部粘連韌帶受到牽拉。
防治疾?。杭缰苎准凹绫厶弁?。
說(shuō)明:肋木練習(xí)屬于助力性鍛煉,借助肋木及自身的重力、運(yùn)動(dòng)等方式,以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和活動(dòng)力度。這種運(yùn)動(dòng)屬于自主性的借力方式,所以較之外力性牽拉自己容易掌握其力度和方向。通過(guò)在肋木上采用不同的運(yùn)動(dòng)方式,可以使肩關(guān)節(jié)進(jìn)行不同方向和不同強(qiáng)度的牽拉,有利于進(jìn)行針對(duì)性的治療。在進(jìn)行肋木鍛煉時(shí),應(yīng)盡量避免用暴力或突然改變運(yùn)動(dòng)方向,防止不必要的副損傷。肋木運(yùn)動(dòng)是防治肩周炎的一種有效而實(shí)用的方法,能夠起到主動(dòng)性體操等鍛煉方法所難以達(dá)到的治療效果。無(wú)論在體療室內(nèi)的肋木架還是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的室外肋木架均可進(jìn)行鍛煉。