功法：馬步云手法。

  運(yùn)動(dòng)方法：雙腳分開略寬于肩，足尖向前，足心略懸，全足踏實(shí)。雙膝彎曲，上體保持正直，重心落在兩足之間，含胸、攏背、塌腰、頭頂起。沉肩、墜肘、坐腕，肘部略彎曲，掌指微屈呈半握球狀，掌心向內(nèi)，雙目平視，自然呼吸，排除雜念。雙手在小腹前做“十字手”(兩手腕部前后重疊)，健手在前患手在后。此時(shí)，深吸一口氣后，慢慢呼氣的同時(shí)，使氣沉入下丹田(小腹)。然后雙手各向?qū)?cè)外上方劃弧，兩小臂在胸前做十字交叉，盡量向?qū)缤夥街倮@時(shí)，當(dāng)腕部達(dá)到與肩水平高度時(shí)，意念“氣”由丹田發(fā)出上升、達(dá)胸、貫肩；雙手由肩部繼續(xù)上行，至頭頂上方左右分開，做云手動(dòng)作。兩手交替進(jìn)行．分別在體前由內(nèi)向外劃立圓。左手從右向上、向左、向下。再向右劃；右手從左向上、向右、向下，再向外劃。當(dāng)左手向上、向左劃時(shí)，意念胸部的氣由胸至左肩，當(dāng)左手向下、向右劃時(shí)左肩處于放松狀態(tài)，此時(shí)氣由左肩回至胸中；當(dāng)右手向上、向右劃時(shí)，意念胸部的氣由胸至右肩，當(dāng)右手向下、向左劃時(shí)，意念右肩的氣回至胸中，在兩手交替云手時(shí)，氣恰好在雙肩及胸部之間移動(dòng)?；蛘邔庠傺娱L一段，由胸至小腹(丹田)部，結(jié)果使氣在肩→胸→小腹→胸→對(duì)側(cè)肩之間移動(dòng)。可做10—20分鐘。當(dāng)收功時(shí)，雙手掌心向內(nèi)對(duì)著身體向下導(dǎo)引，將氣引入小腹(下丹田)處。

  防治疾病：肩周炎。

  說明：通過云手動(dòng)作與意念、呼吸相互配合，疏通肩部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)畜積體內(nèi)的元?dú)?。?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，就會(huì)感到有一股暖流從小腹發(fā)出．經(jīng)胸部源源不斷地貫注雙肩，使雙肩部有一種溫暖感，故能防治寒凝氣滯引起的肩周炎。

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