生完孩子以后，新媽媽肚皮變得松弛，為了幫助恢復，新媽媽可以每天做點體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健身體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復和保持健美的體形。

  產(chǎn)后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次1 5分鐘左右。具體的產(chǎn)后保健體操做法如下：

  1、呼吸運動

  仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹部肌肉呼氣，稍停放松。重復4次，每天兩回?？杉訌姼共考∪獾牧α俊?/p>

  2、足部運動

  仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳做內(nèi)外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復4次，每天兩回。可加強腿部肌肉的力量。

  3、提肛運動

  仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門，如控制排便樣，重復3~4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1—2次，或推遲一天做。有利于會陰部及陰道肌肉張力的恢復。

  4、舒展運動

  俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘?？墒谷砑∪夥潘伞?/p>

  5、腹背運動

  保持“呼吸運動”中的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數(shù)秒鐘，然后放松。重復3~4次，每天兩回?？稍鰪姼辜×α?，消除臀部、腿部的脂肪。

  6、下肢運動

  仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成900角。然后屈膝，使小腿與大腿成900角，再伸直放下，交換右下肢。重復數(shù)次，每天兩回。有利于下肢肌肉力量的恢復和腿部脂肪的消除。

  新媽媽在進行體操鍛煉時，應注意如下三條：

  不宜做體操的新媽媽。凡有下列情況的新媽媽不宜做體操，即：新媽媽體虛、發(fā)熱者：血壓持續(xù)升高者：有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者：貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者；做剖宮產(chǎn)手術(shù)者；會陰嚴重撕裂者；產(chǎn)褥熱者。

  做產(chǎn)后體操時，應注意如下細則：要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量；吃完飯后不宜立即做操：做操之前要排空大小便：剖宮產(chǎn)者拆線后在醫(yī)生同意下方能做操，會陰切開，或有裂傷的新媽媽，在傷口恢復后應在醫(yī)生同意下方能做操：要量力而行，以不過度疲勞為限：室內(nèi)溫度適宜，空氣新鮮，心情要愉快，以良好的心態(tài)做操。

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