一半以上的準(zhǔn)媽媽，到了懷孕第20周會(huì)有腰酸背痛的癥狀，其中以“下背部”最多，臀部次之，尤其在疲勞時(shí)候，或過(guò)度彎腰、提重物或走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候，最容易發(fā)生。其實(shí)，這是懷孕過(guò)程中難以避免的過(guò)渡期，生理的變化必須等到生產(chǎn)完才能改善，那么，就只能從日常的照顧來(lái)著手舒緩、改善了。

  造成背痛的主要原因有：一是體內(nèi)所分泌的黃體素在為分娩做準(zhǔn)備，讓骨盆、關(guān)節(jié)、韌帶等原本穩(wěn)定的骨骼組織結(jié)構(gòu)開(kāi)始松動(dòng)、易于伸展，好在生產(chǎn)時(shí)能讓胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道；另一個(gè)原因是，懷孕到20周之后，胎兒的成長(zhǎng)趨于穩(wěn)定迅速，腹部會(huì)很快變大且沉重，造成腰與背的龐大負(fù)擔(dān)，此時(shí)為了平衡起見(jiàn)，身體會(huì)不由自主地將重心往后移，肚子往前挺。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，就會(huì)讓腰和背因負(fù)擔(dān)而酸痛。

  怎樣改善這種狀況呢？

  (1)準(zhǔn)媽媽自己對(duì)體重的增加要有所把握，整個(gè)孕期以增加12千克體重最理想，可避免背部承擔(dān)過(guò)度的負(fù)荷。在另一面，準(zhǔn)媽媽坐姿應(yīng)背部挺直，不可斜靠椅子，腰部有一靠墊支撐最好。此外還應(yīng)避免過(guò)度疲勞，不要走路太久。

  (2)準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)做局部熱敷。局部熱敷有時(shí)也十分有效，亦可洗一個(gè)溫水澡，泡一杯清淡的茶，然后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)楦鶕?jù)許多研究顯示放松身體、聽(tīng)音樂(lè)可使身體內(nèi)自然產(chǎn)生一種叫“內(nèi)啡呔”的物質(zhì)，這種“內(nèi)啡呔”具有止痛的作用，使身體的不適消失的無(wú)影無(wú)蹤。加上與家人聊聊天，背痛自然就可以減輕了，而且還有胎教的作用，使嬰兒日后更加溫和。

  (3)避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。因?yàn)楦吒瑫?huì)增加腰部和脊椎的負(fù)擔(dān)，讓腰酸背痛更嚴(yán)重。

  (4)盡量避免提重物、抱小孩，以免突然用到腰部和腹部的力量。如果碰上非拿、非抱不可的時(shí)候，應(yīng)先蹲下身體或彎著腰，借助膝蓋的力量，再直起身子。

  (5)做些溫和的伸展操，運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生一種叫“腦內(nèi)咖啡”的物質(zhì)，它具有止痛和傳達(dá)愉快信息的作用，對(duì)于情緒與疼痛舒緩有良好效果。不過(guò)，要注意避免激烈運(yùn)動(dòng)，而以舒展身體筋骨為主，例如簡(jiǎn)單的伸展操和散步等。

  (6)注意坐著和站著不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，多起身走動(dòng)走動(dòng)，才能讓身體更舒暢。

  (7)使用托腹帶除了可以減緩準(zhǔn)媽媽腹部的沉重負(fù)擔(dān)之外，還可以支撐腰部，讓腰部更有力量，減少準(zhǔn)媽媽身體向后傾斜的姿勢(shì)，進(jìn)而能降低腰酸背痛的程度。有的醫(yī)生會(huì)建議從懷孕20周開(kāi)始使用，你可以依照自己的需要，選購(gòu)?fù)懈箮Ш屯懈寡潯?/p>

  (8)如果是夜間疼痛特別厲害的準(zhǔn)媽媽，可以考慮用側(cè)睡枕支撐腰部，避免腰部懸空，這樣會(huì)讓睡眠質(zhì)量更好。

  (9)對(duì)于個(gè)別準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如整個(gè)背部和四肢皆有酸痛，要考慮是否是因懷孕而引起的骨質(zhì)疏松癥，因胎兒需要大量鈣質(zhì)，因此，準(zhǔn)媽媽每天需要1500毫克的鈣，此時(shí)應(yīng)多喝優(yōu)酪乳、牛奶以及食用黃豆、仔魚、小魚干、花菜等，或服用鈣片，以預(yù)防懷孕期間產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。

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