產(chǎn)后的營養(yǎng)同產(chǎn)前一樣，十分重要，而且因為特殊的生理現(xiàn)象，比產(chǎn)前還有更嚴(yán)格的要求?！按笱a(bǔ)”的觀點很危險，而且藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。新媽媽剮進(jìn)行了一場重體力勞動，消耗不少體力，照顧寶寶又費精力。為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，新媽媽需要更全面的營養(yǎng)補(bǔ)充，如蛋白質(zhì)、脂肪、各類維生素、礦物質(zhì)等。

　　產(chǎn)后第一周開胃為主

　　此時新媽媽會感覺身體虛弱、胃口較差，因為新媽媽的腸胃功能還沒有復(fù)原，進(jìn)食油膩的“補(bǔ)食”只會影啊阪復(fù)。此時可以吃些清淡的食物，如魚、雞、時鮮蔬菜、柚子、蘋果、橘子等。

　　這周進(jìn)補(bǔ)不是主要目的，而是要易于消化、吸收，以利于胃腸的恢復(fù)。

　　比如魚湯、排骨湯、雞湯、菠蘿雞片、茄汁肉末等，主食可以吃些饅頭、龍須面、米飯等。

　　產(chǎn)后第二周催奶進(jìn)行時

　　此時寶寶的飯量大增，新媽媽是否會覺得自己奶水不夠了？如果寶寶尿量、體重增長都很正常，兩頓奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。否則，就需要趕快催奶水了。

　　你要注意的是，催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。

　　如第一周所說鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是公認(rèn)的很有效的催奶湯。加入通草、黃芪等中藥后效果會更好。

　　需要注意的是，不能僅喝湯不吃肉，湯也不能煲得時間過長。

　　產(chǎn)后第三周補(bǔ)血為要

　　這時，新媽媽的傷口基本愈合了，可以開始多吃一些補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘又富合礦物質(zhì)，動物內(nèi)臟富含多種維生素，是很不錯的補(bǔ)益美食。

　　比如麻油豬心、大棗豬蹄花生湯、魚香豬肝等，也可以加入少許枸杞、山藥等。

　　產(chǎn)后第四周恢復(fù)體力

　　無論是需要哺乳的媽媽，還是不需要哺乳的媽媽，產(chǎn)后第四周的進(jìn)補(bǔ)都不要掉以輕心，本周可是恢復(fù)產(chǎn)后健康的關(guān)鍵時期。身體各個器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，都正常而良好地“工作”著，需要在此時有更多的營養(yǎng)來幫助運轉(zhuǎn)，盡快提升元氣。

　　胡蘿卜牛蒡排骨湯、粟子黃鱔煲、桂圓紅棗湯、雞蛋玉米羹都是很好的補(bǔ)氣食譜。

　　在整個孕期，你要養(yǎng)成每日喝牛奶的習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果。吃得好，才有好奶水；吃得好，體重才不會失去平衡；吃得好，你才能保證月子里的美麗。

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