進(jìn)入孕中期,孕媽媽會(huì)覺(jué)得舒服多了,孕吐減輕,有精神了,也有胃口了,這時(shí)就好好地享受美味吧。此時(shí)期的飲食應(yīng)該五花八門(mén)、應(yīng)有盡有,可以豐富孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。而且多樣化的食物,更能滿足胎寶寶的成長(zhǎng)需要。當(dāng)然要注意飲食均衡,既不能營(yíng)養(yǎng)不良,也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。一般來(lái)說(shuō),在孕中期和孕晚期,每周增重0.3~0.5千克就可以了。
適宜孕中期的食物
補(bǔ)血的富含鐵的食物:動(dòng)物肝臟、紅棗、菠菜。
補(bǔ)鈣的富含維生素D的食物:加鈣奶、豆腐、小魚(yú)、蝦皮、芥菜、西藍(lán)花、芝麻醬。
胎兒甲狀腺生長(zhǎng)需要的富含碘的食物:海產(chǎn)品。
富含葉酸的食物:動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、香蕉。
增加食欲的富含B族維生素和鋅的食物:小麥胚芽、大豆、花生、黑米、雞肝、魚(yú)類、蝦、貝及海藻類。
孕中期飲食安排:
充足的主食。孕中期因?yàn)榛A(chǔ)代謂十的增加,需要比孕早期增加約30千卡的熱量,每日保證400~500克主食的供應(yīng),才能保障充分的熱量,也可減少蛋白質(zhì)的消耗。主食最好是粗細(xì)搭配,玉米面和小米、麥片等粗糧,每天都要吃一樣。
多增加動(dòng)物性食品。動(dòng)物性食品,特別是動(dòng)物肝臟,是優(yōu)質(zhì)高蛋白、鐵、葉酸及很多必需維生素的主要來(lái)源,所以,每周至少要吃1—2次。
講究烹飪方法,減少維生素流失。比如少淘一遍米,不要在粥里加堿;蔬菜要洗完了再切,能生吃的盡量生吃;蔬果一定要買(mǎi)新鮮的,不要存放太久。
少食多餐。少食多餐可以讓孕媽媽的胃舒服些,也會(huì)讓孕媽媽更有胃口。