營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)。只要針對不同的問題，補充相應(yīng)的營養(yǎng)素，女性朋友便能輕松愉快地度過經(jīng)期了。

　　問題一：痘痘

　　不少女性朋友每個月來月經(jīng)前臉上會準時長出“小痘痘”。

　　缺乏元素：鋅。

　　一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，降低感染幾率。所以要消滅小痘痘，就給自己補點鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、小羊肉、蝦、南瓜。

　　問題二：胸部不適

　　有的女性朋友一臨近經(jīng)期，就會發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛。其實，這也是經(jīng)前綜合征的常見癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素E。

　　充足攝入維生素E的女人，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。此外，維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

　　問題三：腹痛

　　有些女性朋友在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈，有的甚至疼痛難忍。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸。

　　腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女人在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能減少女人體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。Ω-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合征引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

　　問題四：嗜吃甜食

　　有的女性朋友總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　缺乏元素：鈣。

　　經(jīng)前攝入鈣的女人，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女人的情緒也更容易起伏，情緒不好的女人容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體水腫。

　　問題五：喜怒無常

　　有的女性朋友每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣、抑郁，情緒波動很大，有時連自己都不明白為什么會這樣。

　　缺乏元素：B族維生素。

　　研究表明，那些攝入了足夠B族維生素的女人在經(jīng)前能夠保持情緒穩(wěn)定，這是因為B族維生素能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素。如果和鎂制劑一起服用，B族維生素還能緩解經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

　　貼心枕邊語：

　　專家指出，如果依靠每天吃不同的藥片來進行補充維生素，反而可能破壞健康。水溶性維生素雖可從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍會損傷人體器官，例如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜，引發(fā)胃部出血。脂溶性維生素如維生素A、維生素D等，攝入過多后不能通過尿液直接排出體外，容易在體內(nèi)大量蓄積引起中毒，并可能發(fā)生骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀，還會導(dǎo)致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、肌肉乏力、肌肉疼痛等。所以，維生素最好通過食物補充，這比藥補更安全、更有效。

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