準媽媽懷孕第二十一周時的飲食要點與指導(dǎo):
1、飲食指導(dǎo)
a.孕期第141天
藍莓、草莓等生漿果富含充足的維生素C。漿果應(yīng)在吃之前再洗,否則極易發(fā)霉。
b.孕期第142天
速食湯含有豐富的營養(yǎng),且極易為體吸收,適合準媽媽妊娠期飲用。奶油蘑菇湯、干豌豆湯、雞茸湯中含有豐富的的蛋白質(zhì)。
c.孕期第144天
山藥和紅薯富含豐富的維生素A,是妊娠期最佳食物。50~60克的紅薯含有的維生素A基本可以滿足準媽媽每天對維生素A的需求。
d.孕期第145天
若準媽媽想吃甜、冷食物,可選擇果汁、冰棒、果汁冰糕或甜味果汁粉,但最好不要吃凍牛奶或冰激凌。因為凍牛奶和冰激凌含過量的飽和脂肪,一杯凍牛奶大約含29克飽和脂肪,一杯普通冰激凌含62克飽和脂肪,一杯奶油則含有105克飽和脂肪。
2、孕程跟蹤
a.孕期第146天
此時期,準媽媽也許會出現(xiàn)腹部發(fā)癢狀況,這是由于皮膚拉張而產(chǎn)生的。因此撓癢并不能解決問題,準媽媽可在腹部涂上護膚液,使腹部保持滋潤,從而減輕發(fā)癢癥狀。準媽媽還要注意體重的增加量,避免體重大幅增加。
b.孕期第147天
這個階段準媽媽應(yīng)該抽時間與自己的愛人共同參加分娩準備班,學(xué)習分娩過程中可能會出現(xiàn)的問題及應(yīng)對方法,學(xué)習分娩過程中如何呼吸,如何減少分娩痛苦。也許準媽媽選擇的分娩醫(yī)院有孕婦班,但為了有足夠的心理準備也應(yīng)向分娩指導(dǎo)中心查詢有關(guān)課程。