十月懷胎,既要照顧好肚子里的寶寶,自己的身體也不能垮了。孕婦的辛苦可想而知。各種營(yíng)養(yǎng)不可少,微量元素也要及時(shí)補(bǔ)充。孕婦補(bǔ)鈣,不可不知的小秘密,你知道嗎?
孕婦補(bǔ)鈣秘密一:孕婦缺鈣有哪些癥狀?
很多孕婦在懷孕初期,甚至整個(gè)階段,都一直缺鈣卻不自知。直到寶寶出生,或者出現(xiàn)嚴(yán)重病癥才后悔沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣。其實(shí),孕婦缺鈣有很多明顯的癥狀表現(xiàn)。牙齒松動(dòng);四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼;頭暈,并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合癥、水腫等,都是缺鈣的表現(xiàn)。通常,在孕早期,開始出現(xiàn)四肢無(wú)力、抽筋等情況的時(shí)候,孕婦就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣了。
孕婦補(bǔ)鈣秘密二:如何知道自己是否缺鈣?
雖然,身體會(huì)及時(shí)表現(xiàn)出缺鈣的癥狀,但是并不能完全確定孕婦是否缺鈣,需要補(bǔ)鈣。最好的判定方式是進(jìn)行科學(xué)而嚴(yán)密的血鈣含量檢測(cè)。正常人的血鈣維持在2.8-2.3毫摩爾/升(9-11毫克/分升),如果低于這個(gè)范圍,則認(rèn)定為缺鈣。
孕婦補(bǔ)鈣秘密三:如何補(bǔ)鈣更利于吸收?
人體最容易缺鈣,但是補(bǔ)鈣也較難吸收。這是因?yàn)閲?guó)人傳統(tǒng)的膳結(jié)構(gòu)不合理,導(dǎo)致部分食物阻礙人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。其次,一些飲濃茶、喝碳酸飲料的習(xí)慣也導(dǎo)致身體難以吸收鈣質(zhì)。
如何補(bǔ)鈣,更利于吸收?其實(shí)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),最好的補(bǔ)鈣方式是食補(bǔ)加服用保健品,雙管齊下。牛奶、海帶,蝦,黃豆,豆腐,新鮮蔬菜等等含有豐富的鈣質(zhì),是適宜于孕婦的補(bǔ)鈣食品。另外,安全有效的體恒健鈣之緣片,入口即化,口感好,碳酸鈣經(jīng)過(guò)超細(xì)化,對(duì)腸胃幾乎沒(méi)有刺激;富含維生素D,能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,是較好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
孕婦補(bǔ)鈣秘密四:補(bǔ)鈣小妙招
1、多做運(yùn)動(dòng)。不要以為,孕婦就是天天躺著不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使肌肉互相牽拉,強(qiáng)烈刺激骨骼,加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。
2、多曬太陽(yáng)。紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,利于鈣的吸收。
3、吃好早餐。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),每天的早餐是最重要的,并且,人體在早上對(duì)于鈣的吸收能力是最強(qiáng)的。因此孕婦補(bǔ)鈣,也建議早上補(bǔ)充。