在妊娠期，由于子宮逐漸擴(kuò)大，腹部膨脹隆起，身體重心前移，為了維持身體前后平衡，各有關(guān)的肌肉、韌帶勢(shì)必加重負(fù)荷及張力。因此肌肉的動(dòng)作則由自然性轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)性，經(jīng)常處于這種張力狀態(tài)下，有的孕婦很容易感到疲乏，從而產(chǎn)生肌肉酸痛。
   
　　要防止孕期腰背痛的發(fā)生，孕媽媽在日常生活中應(yīng)注意：
  
　　1．注意保暖，避免睡背部受涼。

　　2．從孕早期開始堅(jiān)持做散步等運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　3．避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）：穿輕便的低跟軟鞋行走，到了懷孕中晚期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

　　4．避免提重物，需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
   
　　5．適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕婦過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。
   
　　6．保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)雙眼平視前方，挺直脊柱，把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地：避免長時(shí)間站立：坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲：睡覺時(shí)，若為側(cè)臥位，需把雙膽一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。
   
　　孕婦一旦發(fā)生腰背痛應(yīng)注意休息，避免長時(shí)間地站立和步行。腰痛嚴(yán)重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。

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