合理飲食不僅可以降低肥胖的發(fā)生，對(duì)于胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)也是至關(guān)重要的。合理飲食結(jié)構(gòu)包括對(duì)蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素，微量元素和維生素的攝入量和攝入比例進(jìn)行調(diào)節(jié)。
   
　　準(zhǔn)媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)要適當(dāng)高于非孕期。以熱量舉例說明，一位體重為58千克的正常女性，每天應(yīng)攝入2300千卡，孕期每天應(yīng)增加300千卡，哺乳期每天應(yīng)增加500千卡。其中蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。準(zhǔn)媽媽每日蛋白質(zhì)的需要量（克）約為體重的千克數(shù)加20，如體重為60千克，每日應(yīng)攝入蛋白質(zhì)80克；碳水化合物即主食每天約為0.4~0.5千克；對(duì)于基礎(chǔ)體重較大的準(zhǔn)媽媽攝入脂肪時(shí)應(yīng)選擇對(duì)人體膽固醇代謝影響小甚至可降低膽固醇的食用，如橄欖油、大豆油、玉米油等，嚴(yán)格控制熱量攝入，必要時(shí)可以用黃瓜、番茄等低熱量食品替代碳水化合物以緩解饑餓感。

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