預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，對(duì)產(chǎn)后新媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都相當(dāng)重要。如果發(fā)現(xiàn)新媽媽有產(chǎn)生抑郁癥的一些特征，要及時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，好讓其以積極的心態(tài)戰(zhàn)勝不良的情緒。在這方面，家屬的配合異常重要，若新媽媽情緒波動(dòng)，應(yīng)消除偏見(jiàn)，多體諒并給予開(kāi)導(dǎo)和關(guān)懷，盡量減輕其心理負(fù)擔(dān)。

　　(1)產(chǎn)前多準(zhǔn)備，抑郁少發(fā)生

　　通過(guò)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥成因的分析可以發(fā)現(xiàn)，生產(chǎn)后無(wú)法適應(yīng)母親角色是主要原因。如果能在懷孕時(shí)做好產(chǎn)后的規(guī)劃，家人一同來(lái)為迎接新生寶寶做好準(zhǔn)備與安排，物質(zhì)上充足，并讓新媽媽在產(chǎn)后不那么勞累，依然能維持一定的自由度與獨(dú)立性，并且新媽媽心理上也要做好準(zhǔn)備，那么產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生概率也會(huì)大幅減低。

　　(2)創(chuàng)造安靜、舒適的休養(yǎng)環(huán)境

　　新媽媽在分娩過(guò)程中經(jīng)歷陣痛，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要充分的睡眠和休息。治療、護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，要減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視，家人要做好安排護(hù)理工作，避免新媽媽過(guò)度困乏，讓她在安靜、舒適的環(huán)境中度過(guò)這段精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期。

　　(3)幫助新媽媽認(rèn)同母親的角色

　　新媽媽初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)寶寶，如何把握、理解寶寶的需求和行為，往往感到十分困難。這時(shí)，家人尤其是長(zhǎng)輩應(yīng)主動(dòng)與新媽媽交流，傾聽(tīng)她的想法和感受，主動(dòng)關(guān)心她，教會(huì)她護(hù)理寶寶的一般知識(shí)和技能，以自己的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)新媽媽處理困難，消除其自認(rèn)為無(wú)能的不良心態(tài)，讓新媽媽在觸摸、料理和哺喂嬰兒的過(guò)程中體會(huì)到做母親的幸福感覺(jué)。

　　(4)營(yíng)造和諧的家庭氛圍

　　和諧的家庭氛圍，有利于家庭各成員之間建立多種可信賴(lài)的親情關(guān)系。和諧的家庭氛圍能夠使新媽媽心情愉快地適應(yīng)環(huán)境和身體的變化，順利度過(guò)產(chǎn)褥期。家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼新媽媽外，還要給以感情上的關(guān)愛(ài)和安慰，幫助解決實(shí)際問(wèn)題，使其從心理上樹(shù)立信心，消除苦悶，感到自己在家庭中及家人心目中的地位，這樣有助于新媽媽樹(shù)立自信心、樂(lè)觀心態(tài)和責(zé)任感，積極面對(duì)新的生活。

　　(5)產(chǎn)后抑郁媽媽的自我調(diào)節(jié)

　　當(dāng)新媽媽情緒出現(xiàn)低落、悲傷、緊張、煩躁時(shí)，可以試著自己分析原因和現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)自我勸慰和調(diào)節(jié)。另外，新媽媽要多和親人、好友溝通，傾訴自己的心聲，可以排解心里的不?？?，親友的關(guān)心和幫助將是新媽媽擁有陽(yáng)光心情的一劑良藥。平時(shí)要多休息，以保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，消除產(chǎn)后的疲倦，天氣好的時(shí)候，新媽媽還可以出去走走，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以緩解產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀，但要注意避免干重活，盡量少做瑣碎的事情讓自己傷神。讓自己擁有好心情，新媽媽還可尋找一件有趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己的心情，這樣通過(guò)自我調(diào)解，相信新媽媽很快就能走過(guò)陰影，讓自己的心情天天見(jiàn)到陽(yáng)光。

　　產(chǎn)后心理抑郁不可忽視，新媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，正確對(duì)待生產(chǎn)后工作生活的各種變化，讓心情開(kāi)朗，安全度過(guò)心理危機(jī)，及早融人社會(huì)生活中。

　　一旦確定自己患產(chǎn)后抑郁癥，新媽媽不能不當(dāng)回事，抑郁癥是一種心理疾病，需要治療，也不要感覺(jué)很難堪而死鉆“牛角尖’’，畢竟這不是單純的個(gè)人問(wèn)題。應(yīng)該尋求心理醫(yī)生幫助，讓自己盡早走出低潮。

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