孕媽媽孕早期的飲食營養(yǎng)

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  在醫(yī)學(xué)上,孕期可分為孕早期、孕中期、孕晚期三個階段。在不同階段里,胎兒的生長發(fā)育規(guī)律各不相同, 鑒于此,針對妊娠各期的特點及需要,孕媽媽應(yīng)該遵循正確的飲食營養(yǎng)原則,我們首先了解孕媽媽孕早期的飲食營養(yǎng)是怎樣的呢?

  孕早期(0~12周),此期正處于胚胎細(xì)胞的分化增殖和主要器官形成的重要階段。體重一般增加l~2公斤,所需營養(yǎng)與孕前基本沒有差別,在此期間,孕婦的食量與孕前差不多?但需要注意的是,在這個階段,孕婦會表現(xiàn)出輕重不等的妊娠反應(yīng)。因此,膳食上應(yīng)特別注意餐次安排和口味選擇。飲食以清淡易消化為宜,避免油膩食物,可采用少食多餐的方法?盡量選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如奶類、蛋類、魚類和禽類。每日至少攝入70克蛋白質(zhì)。

 ?、僦魇晨蛇x擇容易消化的食物,如粥、面包干、饅頭、餅干等。

 ?、谙氤跃统裕倭慷嗖停貏e是妊娠反應(yīng)較重的孕婦,不要拘泥于進(jìn)食時間,什么時候想吃就吃,比如睡前和晨起時,可吃點餅干或面包。

 ?、圻x擇促進(jìn)食欲的食物。飯菜味道不論酸、辣、咸、淡,都要迎合孕婦的喜好,不需要忌口太多,日的就是要保證充足的營養(yǎng)。

 ?、軐τ趥鹘y(tǒng)的滋補品,如人參、鹿茸等,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì),在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下食用;而那些營養(yǎng)價值低又可能有致癌或其他危害的食品,如油炸、腌制、熏烤、方便類食品等,應(yīng)少吃或不吃。

  ⑤每天攝入400~ 600微克的葉酸。葉酸攝入不足,對妊娠有多種負(fù)面影響,包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經(jīng)管畸形等?富含葉酸的食物,如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類等,應(yīng)適量進(jìn)食。

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