準媽媽在懷孕后期（懷孕29～40周）之所以會變得很容易便秘，主要是因為雌激素分泌引發(fā)胃腸道蠕動速度變慢，糞便會因此變得比較干硬；加上此時壓迫力變強，會讓整個排便過程變得更加困難，這時我通常會建議準媽媽們，一定要記得以下幾個緩解原則。

　　準媽媽緩解便秘的方法

　　多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、五谷雜糧等。

　　每天一定要喝足夠的水才能幫助軟便。

　　保持運動習慣，即使到了懷孕后期，也要多花時間散散步。

　　養(yǎng)成每天固定排便的習慣。

　　鐵劑、維生素會讓便秘更嚴重，所以最好在餐后再補充。
 
　　另外常常碰到很多準媽媽們，覺得頻頻跑廁所很不方便，久而久之就會養(yǎng)成憋尿的習慣，尤其是在未懷孕前就已有憋尿習慣的婦女朋友，情況更嚴重。因此我要奉勸你：還是少憋尿為妙。孕婦因為骨盆腔受到壓迫，膀胱根本貯存不了太多的尿液，有些人甚至不必到廁所去蹲著，因為她只要稍一用力，就會有尿液釋出。
 
　　由于準媽媽此時的膀胱壁比平時更容易水腫，因此也比一般人更容易受傷或感染，所以千萬記得不要憋尿，還要養(yǎng)成多喝水、多上廁所的習慣，這些舉手之勞的好習慣，都是能有效預防泌尿道感染的方法。
 
　　另外，懷孕后期（懷孕29～40周）的胎兒體重上升變快、胎動也漸趨頻繁，而且更是胎兒各部位（特別是腦部）發(fā)育的重要時期。懷孕后期若是無法補充足夠的維生素及礦物質，將對胎兒腦部發(fā)育影響極大，所以要特別注意營養(yǎng)素源源不絕的供應，一定要確實做到。

　　足量的鈣質：以供胎兒骨骼成長所需。鐵質、銅、鋅及維生素B6、維生素B12：以提供母體及胎兒產生充足的血球素，幫助寶寶發(fā)育得更健康。

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