母親是世界上最偉大的職業(yè)，當(dāng)每一位孕媽媽知道自己懷孕了，幾乎都喜不自禁，可是懷孕過程中，接踵而來妊娠反應(yīng)卻折磨著這些準(zhǔn)媽媽們，既要保障胎兒安全，又要減少妊娠反應(yīng)，面對這些反應(yīng)，媽媽該怎么做呢？下面我們聽育兒專家來支招吧。

　　1、媽媽晚上容易失眠怎么辦？

　　專家支招：媽媽睡眠要定時定量；采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻；可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助；心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　2.媽媽晚上睡覺時會抽筋怎么辦？

　　專家支招：晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高；做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等；飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片；抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　3.媽媽便秘怎么辦

　　專家支招：

　　1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

　　2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3、每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。

　　4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

　　5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　4.惡心嘔吐吃不下

　　專家支招：少量多餐， 但要避免空腹；食物清淡，盡量不吃太咸、油或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應(yīng)該過一個小時再喝水；補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)；保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　5.孕媽媽四肢無力易疲倦

　　專家支招：少吃或不吃冰冷、不易消化的食物；適當(dāng)減少運動量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息；多補充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

　　6.經(jīng)常鼻塞

　　專家支招：孕婦避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請立即離開。多喝水；每天用淡鹽水清洗鼻腔數(shù)次；吸入溫?zé)岬恼羝?。可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。

　　7.胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　專家支招：睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物；少吃或不吃酒、巧克力、油??食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙；睡覺時將床頭墊高2-3寸。

　　8.孕媽媽腿和腳背浮腫，頭暈，背痛

　　專家支招：孕媽媽限制鹽分的攝取，但不必限制水分。避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去；撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢；使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

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