“春節(jié)”長(zhǎng)假打破了平時(shí)的生活規(guī)律，有些人在家休息、有些人大吃大喝，而有些人則出門旅行。不管春節(jié)大假如何度過(guò)，臨近結(jié)束，都該收收心了。專家介紹，每個(gè)人的心理和生理都有一種“慣性”，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，上班后，長(zhǎng)假時(shí)的放松情緒還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，很多人會(huì)在節(jié)后上班的前幾天出現(xiàn)四肢乏力、胃腸不適、無(wú)精打采、厭倦工作等現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上稱為“節(jié)后綜合癥”。

　　專家認(rèn)為，節(jié)后綜合癥的嚴(yán)重程度，與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關(guān)，如處理不當(dāng)，很有可能造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，甚至誘發(fā)疾病。對(duì)此專家指出，節(jié)后的身心調(diào)適也需循序漸進(jìn)，強(qiáng)迫自己立即回到最佳狀態(tài)只能適得其反。

　　一：調(diào)整作息保證充足睡眠
　　
　　長(zhǎng)假期間，人們此前的作息時(shí)間被打亂，養(yǎng)成了晚睡晚起或是熬夜的習(xí)慣，以至于影響正常的生物鐘節(jié)律。結(jié)果睡眠紊亂，胃腸也總感覺(jué)不舒服。
　　
　　專家建議：長(zhǎng)假結(jié)束后，無(wú)論是應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有所節(jié)制。晚上早點(diǎn)休息，早上按時(shí)起床。在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，晚上喝牛奶更有利健康。牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。牛奶中的鈣能清除緊張情緒，還可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，故晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。

　　如何選擇牛奶也是有講究的：專家推薦，三元“極致”有機(jī)奶，“極致”有機(jī)奶富含蛋白質(zhì)、鈣和B族維生素，為人體補(bǔ)足由于工作緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)；鈣可以抑制神經(jīng)的緊張亢奮，使人心情舒緩；鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能。

　　二：清火排毒，合理飲食

　　節(jié)日期間飲食豐富，食物結(jié)構(gòu)往往不合理，腸胃不適也是節(jié)后綜合癥的癥狀之一。于是，清理腸胃就成了一些人節(jié)后的“必備功課”。而實(shí)際上，節(jié)后調(diào)整飲食一旦操之過(guò)急矯枉過(guò)正，不但不能起到應(yīng)有效果，還會(huì)損害身體健康。市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任竇若蘭指出，節(jié)后應(yīng)該多吃些滋陰補(bǔ)益的食物，去去“火氣”，增加營(yíng)養(yǎng)。

　　另外，還有一些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的好東西可以幫助我們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)身體。如河北三元推出的一款極致牛奶，它特別添加的植物甾醇。植物甾醇又被稱為“血管清道夫”，具有強(qiáng)生理活性、高滲透性、強(qiáng)抗氧性等特點(diǎn)，在延緩疲勞、美容養(yǎng)顏、抑制膽固醇吸收及治療癌癥、潰瘍方面具有明顯的醫(yī)療保健功效。

　　牛奶中豐富的蛋白質(zhì)能有效緩解身體的疲勞感；牛奶中的乳糖還可以促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便；牛奶還可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，其生物活性物質(zhì)SOD能清除體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，減少肝臟的負(fù)擔(dān)。

　　三：放松心態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合
 
　　節(jié)日里，我們的神經(jīng)如同上了發(fā)條，緊繃繃的，因此放松心態(tài)非常重要。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書，都可以使我們的心靜下來(lái)，慢慢適應(yīng)規(guī)律的工作和學(xué)習(xí)生活。

　　補(bǔ)充失去的睡眠自然也是頭等大事，如果睡覺(jué)前二三個(gè)小時(shí)能洗個(gè)熱水澡，然后喝一杯有鎮(zhèn)靜安神作用的熱牛奶，對(duì)調(diào)整生物鐘、改善睡眠會(huì)很有成效。
 
　　此外，科學(xué)、適量的運(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)身體機(jī)能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果鍛煉的時(shí)間選在下午4~5點(diǎn)鐘，還可以幫助我們晚間盡快入睡呢。

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