孕期不能單靠“養(yǎng)”

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北京體育大學(xué)竇文浩教授對懷孕婦女的健身,針對不同階段,提出如下建議。

  準(zhǔn)備懷孕的婦女,鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主,孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運(yùn)動,也可做一些游泳健身活動,但每周最好不少于4~6次,每次不少于30分鐘。 

  孕前健康生活方式有六忌:

  一忌清晨吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內(nèi)積滯的二氧化碳較多,這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

  二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,而空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質(zhì)還來不及被吸收即排到大腸,不但造成營養(yǎng)浪費(fèi),而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

  三忌如廁看報。如廁時,人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與活動,許多人習(xí)慣于拿上一份報紙或一本書,一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制,失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之會引起便秘。

  四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨,鳥糞被踏碎以后,病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中,若人長時間吸入,會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。

  五忌洗熱水澡時間過長。洗澡時,熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收,進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng),危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久,對心臟也不利。

  六忌睡覺窗戶緊閉。人入睡后,如果門窗緊閉,不用3小時,室內(nèi)的二氧化碳就會增加3倍以上,細(xì)菌、塵埃等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此,睡覺時應(yīng)留些窗縫,以便讓室外新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)二氧化碳及時排出。

  懷孕初期,也就是大約1~3個月的時候,運(yùn)動量要小,只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可,最好采用散步等比較安全的方式,每天可堅(jiān)持散步30~40分鐘。

  下面為您提供寫懷孕期間要注意30個安全事項(xiàng),這些會讓你的孕期生活輕松不少。希望你能夠幫助您健健康康,輕輕松松度過懷孕期。

  在上下樓梯時,要注意:

  懷孕中期,也就是大約4~7個月的時候,每天快步走可以加快節(jié)奏,也可以每天堅(jiān)持爬一定高度的樓梯,或者打打太極拳,這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。

  懷孕后期,也就是大約8個月左右至臨產(chǎn)前夕,這個階段的健身鍛煉,時間要短,強(qiáng)度要低,也最好是采用散步的形式,每天在家人的陪伴下堅(jiān)持散步30分鐘。多數(shù)女性在產(chǎn)后以“養(yǎng)”為主,其實(shí)這是一個誤區(qū)。此時的健身鍛煉對體力的恢復(fù)大有幫助,因此絕對不能躺在床上不動。正常情況下,分娩12小時后便可坐起,1天以后即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動,三天后便應(yīng)該下地扶著床練習(xí)慢慢走,產(chǎn)后半個月便可到室外散步,產(chǎn)后兩個月即可完全恢復(fù)正常的鍛煉。

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