產(chǎn)后若想恢復(fù)原來(lái)的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態(tài)、進(jìn)行安全適當(dāng)?shù)腻憻?，并且在產(chǎn)后能循序漸進(jìn)地進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，你不僅可以重新恢復(fù)懷孕前的體型，而且還將驚喜地發(fā)現(xiàn)，身材會(huì)比以前更好。

　　懷孕期要保持正確的姿勢(shì)：因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?，懷孕時(shí)你身體重心是隨著寶寶的長(zhǎng)大而不斷移動(dòng)的。這就壓迫了你的后背、腹肌、骨盆和關(guān)節(jié)。因此，以四肢著地的姿勢(shì)進(jìn)行的練習(xí)是懷孕期和分娩后的最佳姿勢(shì)，它們可以加快血液循環(huán)以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。在懷孕期保持正確的姿勢(shì)是恢復(fù)平坦腹部的關(guān)鍵。當(dāng)胎兒在你身體里逐漸長(zhǎng)大時(shí)，你應(yīng)調(diào)節(jié)姿勢(shì)以適應(yīng)這種生長(zhǎng)：身體盡量向上拔，肩膀放松，后背挺直（不要弓起），肋部略向上向前，盡量遠(yuǎn)離胎兒。

　　懷孕期間及恢復(fù)期理想的健美練習(xí)包括散步、游泳、原地騎腳踏車，或參加資深教練舉辦的康復(fù)訓(xùn)練班。

　　嬰兒誕生后的形體恢復(fù)：

　　當(dāng)你分娩后，你應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則鍛煉。循序漸進(jìn)的適應(yīng)原則簡(jiǎn)單地來(lái)說，也就是從簡(jiǎn)單的鍛煉開始，當(dāng)你的身體逐步適應(yīng)于先前的水平時(shí)，再逐步達(dá)到較高的水平。太快進(jìn)行你還未適應(yīng)的練習(xí)不但不會(huì)使你很快恢復(fù)體形，還會(huì)使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題、受傷（尤其是脊背受傷）、腹肌虛弱、分離等。

　　直到你重新達(dá)到懷孕前的身體狀態(tài)前，應(yīng)盡量避免健美運(yùn)動(dòng)和壓迫腹肌的其他運(yùn)動(dòng)方式。如果你在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前都應(yīng)避免這些運(yùn)動(dòng)。給自己足夠的時(shí)間休息，從懷孕和生育中恢復(fù)過來(lái)，然后再選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，你可能?huì)在一年后找回自己最佳的健康水平。

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