恢復(fù)到原來(lái)的身材取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當(dāng)適度。你多余的重量是籽嬰兒健康成長(zhǎng)而積攢9個(gè)月的結(jié)果。所以，至少你也需要同樣長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減掉多余的重量。如果你的鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，可能會(huì)影響到你長(zhǎng)期的身體健康。如果你用母乳喂養(yǎng)你的寶寶，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)?？傊?，制定重要的鍛煉計(jì)劃對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的。

　　身體的一些變化在你看來(lái)可能會(huì)成為永久性的。有些婦女發(fā)現(xiàn)自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因?yàn)閼言校乙惨驗(yàn)槟挲g在增長(zhǎng)。但這并不意味著你的胸罩要由B杯變?yōu)锳杯。實(shí)際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異，是絕對(duì)隱私。

　　許多新媽媽都迫切希望通過(guò)工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復(fù)也需要時(shí)間。正常減肥的最好指標(biāo)是每星期不超過(guò)0.5kg。這是安全而又現(xiàn)實(shí)的減肥指標(biāo)。每星期稱一次體重，消除你在減肥過(guò)程中可能產(chǎn)生的壓力。

　　減肥最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動(dòng)。如果在懷孕期你沒有做積極的運(yùn)動(dòng)，要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

　　在哺乳的這段時(shí)間里你可能會(huì)發(fā)覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉和正確的營(yíng)養(yǎng)飲食條件下，體重恢復(fù)很快。

　　恢復(fù)身材的十個(gè)指導(dǎo)：

　　1．從醫(yī)生或助產(chǎn)士那里得到認(rèn)可；

　　2．鍛煉時(shí)輕松緩慢；

　　3．在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時(shí)鍛煉會(huì)舒服些；

　　4．多喝水。如果你親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運(yùn)動(dòng)時(shí)；

　　5．只要有可能就散步；

　　6．傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時(shí)便停止；

　　7．產(chǎn)后立即做骨盆復(fù)位的運(yùn)動(dòng)；
　　
　　8．選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式；

　　9．試著練習(xí)瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性；

　　10．健康飲食。

　　如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，選擇一個(gè)由產(chǎn)后鍛煉專家指導(dǎo)的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。

　　在做抬腿運(yùn)動(dòng)和后背運(yùn)動(dòng)時(shí)必須小心，韌帶活動(dòng)會(huì)為身體帶來(lái)更大壓力。

　　運(yùn)動(dòng)并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運(yùn)動(dòng)。

　　A．背著寶寶散布或遠(yuǎn)足，或者在家附近遛彎。

　　B．當(dāng)嬰兒稍大些時(shí)，可以用特制的三輪小車帶他去兜風(fēng)——嬰兒至少有六個(gè)月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長(zhǎng)時(shí)間將頭豎立著支撐，也無(wú)力支撐安全帽。

　　C．你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過(guò)在家中運(yùn)動(dòng)而恢復(fù)形體，而且可以選擇你方便的時(shí)間，并且與你的寶寶在一起。

　　D．在家中跟隨錄像帶做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)寶寶看到你氣喘吁吁地跳動(dòng)也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內(nèi)選擇這種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)只能做輕柔一些的動(dòng)作。

　　腹部鍛煉

　　在你開始做腹部鍛煉之前，要確認(rèn)分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會(huì)妨礙傷口復(fù)原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：

　　1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

　　2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

　　3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會(huì)拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動(dòng)，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉

　　你一定不想分娩之后體形還是懷孕時(shí)那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復(fù)到懷孕前的苗條。這需要時(shí)間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復(fù)的最佳途徑。

　　從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動(dòng)。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少——通常在分娩后4-6周——你可以重復(fù)多次，或增加動(dòng)作難度，也許你還想做更高級(jí)一些的運(yùn)動(dòng)。

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