在壓力下心臟跳動得更快嗎?或者當你面對一個壓倒性的任務(wù)或事件時，手掌會出汗。那就是焦慮——身體對壓力的自然反應(yīng)。如果你還沒有意識到觸發(fā)因素，這里有一些常見的現(xiàn)象：你在新工作的第一天，或者在很多人面前做演講。每個人都有不同的觸發(fā)因素，識別它們是應(yīng)對和管理焦慮癥發(fā)作的最重要步驟之一。你也可以做些事情來幫助平息焦慮:

  5種快速應(yīng)對焦慮的方法

  1.轉(zhuǎn)換思維模式

  消極的想法會在頭腦中生根發(fā)芽，扭曲情況的嚴重性。一種方法是挑戰(zhàn)恐懼，轉(zhuǎn)換自己的思維模式，然后看看你能在哪里恢復(fù)控制。

  2.集中練習(xí)，深呼吸

  試著吸氣4次，呼氣4次，總共5分鐘。呼氣時會減慢心率，這有助于平靜下來。

  3.芳香療法

  不管它們是油狀的、香狀的還是蠟燭狀的，薰衣草、洋甘菊和檀香木之類的香味都能讓人很舒服。芳香療法被認為有助于激活大腦中的某些受體，可能緩解焦慮。

  4.散步或做15分鐘的瑜伽

  有時候，阻止焦慮的最好方法就是遠離這種情況。花點時間關(guān)注自己的身體，而不是大腦，可能有助于緩解焦慮。

  5.記錄想法

  寫下讓你焦慮的東西會讓你恢復(fù)理智，也會讓你不那么害怕。

  應(yīng)對焦慮的長期策略

  如果焦慮是生活中的一部分，那么找到治療策略來幫助你控制它是很重要的。這可能是一個結(jié)合的事情，如談話治療和冥想，或者它可能只是一個切斷或解決焦慮觸發(fā)的問題。

  1.識別并學(xué)習(xí)管理觸發(fā)器

  你可以自己或與治療師確認觸發(fā)因素。有時它們很明顯，比如咖啡因、飲酒或吸煙。長期問題，如財務(wù)或與工作相關(guān)的情況，可能需要一段時間來解決，這可能需要一些額外的支持，比如朋友家人的支持。

  2.采用認知行為療法（CBT）

  CBT幫助人們學(xué)習(xí)不同的思考方式和對焦慮導(dǎo)致的情況的反應(yīng)。治療師可以幫助你在消極的思維模式和行為螺旋形發(fā)展之前改變它們。

  3.例行冥想

  雖然這需要一些練習(xí)才能成功地完成，但有規(guī)律地進行冥想，最終可以幫助你訓(xùn)練大腦，在焦慮的想法出現(xiàn)時將其摒棄。如果坐著不動，注意力很難集中，試著從瑜伽開始。

  4.嘗試補充劑或改變飲食

  改變飲食或補充營養(yǎng)絕對是一個長期的策略。研究表明，某些補充劑或營養(yǎng)素有助于減少焦慮。

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